我们平时在做剧烈运动之前，都习惯先伸伸胳膊、压压腿，热热身，让身体做好准备，加速血液循环，以免在接下来的运动中造成肌肉和关节损伤。汤瓶养生功也是一样，我们在做之前也要先做一个预备式，以便从周围环境的嘈杂喧嚣中沉淀下来，身心完全放松，然后再开始练功。不管你做哪一节，都要先做预备式。

预备式的具体动作非常简单，如果你看着我做一遍，你甚至都看不出来我具体做了什么，因为没有任何明显的肢体动作。

预备式动作要领：两脚分开，与肩同宽。两眼平视，双目垂帘。舌尖轻触上腭，面带微笑。悬顶扣腮，含胸拔背，沉肩坠肘，虚腋松腕，含掌舒指，松腰坠腹，收腹提肛，圆裆曲膝。

预备式的所有动作都是很细微的，但也要做到位，因为小动作里面也蕴含着强大的功效，都是千百年来先人们经验的提炼总结，所以不要认为随便摆个架势就可以，也要认真去做。

面带微笑的作用我之前讲过，它既能放松面部肌肉，又有开阔心胸的作用。若能面生笑容，则面部肌肉放松，心底自会顿觉开朗。“笑脸常开老不来”，人一高兴气血自然和畅。但要微笑，要避免造作之笑，也不能大笑或笑个不停。

悬顶是什么意思呢？就是想象着有一根绳子把你的脑袋垂直吊起，此时头部自然就放正了。我们平时站立的时候，下巴略向前突，百会则略向后倾斜，此时颈部肌肉处于较紧张的状态。头如果摆正了，腮就不会向外突出了，就是扣腮，这是颈部肌肉放松的必要条件。头不正则身不正，身不正则心不正，心不正则气不顺，气不顺则血不畅。所以说悬顶扣腮很重要。

我再解释一下含胸拔背。含胸就是上半身略向前倾，两肩也向前送。人自然站立时胸是挺直的，胸骨、胸部肌肉都略呈紧张状态，有碍于气过膻中（两乳头的连线之中点部位），含胸则胸肌及胸骨放松，气可顺利通过任脉。含胸时背自然向外凸，也就是所说的拔背，这时脊椎也就被拉伸开了。人体自然站立时，脊椎骨承受压力较大，拔背则令脊椎骨松弛。人体后面有三大主要的窍穴：命门、大椎、玉枕。含胸时气行到这三个窍穴就不会受到阻碍了，有利于任督二脉的气血循环。

沉肩坠肘：要求自觉肩肘下沉，手腕松浮，感觉略有沉重即可。人在站立的时候，肩都略耸，肘略强直，这样两臂关节与肌肉均处于紧张状态。而肩肘腕处有三阴、三阳经脉的要穴。肩肘腕放松下沉，手三阴、手三阳经脉气机畅通，反之则六经郁滞。

虚腋：胳膊不要夹紧，两臂在松弛状态下略向外伸，以两腋空隙可容一只鸡蛋为度，如果腋部无空隙，就有碍百络气机的流通。

含掌舒指：含掌是将五指向内微曲，掌心内含。舒指是五指自然放松舒开，指间留有一定空隙，其作用是使手外侧的三阳经和内侧的三阴经气机和畅。

松腰坠腹：腹部下坠放松，则腰就自然下塌松弛，因腰腹为三田（即前丹田、后丹田、中丹田）之所在，有任督二脉上的几个重要窍穴。意守丹田，是指意守下丹田，即意守脐下小腹处。古人认为，丹田是滋养全身的重要部位，而人自然站立时腰腹略呈紧张状态，不利于气聚丹田。松腰坠腹，可使气蓄前田，藏中田，温后田。

圆裆曲膝：自觉膝向前曲，大腿肌肉有松弛感。需要特别注意的是，这时两脚略微向内扣一点，这样才不会夹裆。如两脚呈外八字形，则曲膝时不仅无大腿肌肉松弛及裆圆之感，反而使大腿肌肉较自然状态更为紧张。圆裆曲膝是会阴穴放松的重要条件，这是任、督、冲三脉交汇之所。人体自然站立时，裆为两股所夹，会阴紧张，圆裆曲膝，会阴就会完全松弛，任、督、冲三脉的气也会流通得很畅顺。

姿势都做好了，这时要感觉百会放松，印堂放松，膻中放松，大椎放松，丹田放松，命门放松，劳宫放松，涌泉放松。这八个地方为人身百络的交会点，是练习汤瓶养生功的重要窍关。全身都处于放松状态了，气血交汇的地方也都不受阻碍了，下面就可以练习具体功法了。