汤瓶养生功对环境和时间的要求并不苛刻，可以在户外练，也可以在家练。但有些人由于身患疾病，肢体残疾、体力不支或者站立不便，一般的锻炼方式如太极拳、瑜伽等都不太适合他们练习，但他们更有强身健体的直接需求。所以，我也在汤瓶养生功里面设置了两节坐着、躺着就能练习的养生功法--汤瓶静功。

汤瓶静功的由来

汤瓶静功是相对于动功而言的，是用固定姿势练习的功法。静功看似动作少而简单，几乎不需要多少肢体运动，但它的功效却不容小觑。

汤瓶静功的由来可以追溯到圣人穆罕默德在希拉山的孤身独处、祈祷、打坐参禅，以后又有伊斯兰教修道者关于礼乘、道乘、真乘的修炼方法，同时又吸取了中国传统哲学思想及其他气功门派功法的精髓，并经杨氏家族通过练功、授功实践，总结提炼逐渐演变而成现在的汤瓶静功。

汤瓶静功又包括坐功和卧功两节功法。坐功可以坐在凳子上练，也可以盘坐在地上或者床上练。但在练功前最好能洗个澡，目的是去掉人体表层的污垢，使周身毛孔打开。同时要想着把自己的内脏各器官都洗涤得干干净净，一尘不染，一切烦恼和不快都被冲洗掉，随水而去。

汤瓶坐功，滋养丹田

练习坐功时，对坐姿没有特别的要求，盘坐、跪坐都可以，体力不支者也可以背靠物体练功。盘坐、跪坐时下肢比较紧张，上身及头部的紧张状态反倒易于消除，所以盘坐最好。

习练坐功，最好能有一个厚且柔软的坐垫或坐褥，这样坐得比较舒适，身体不易疲劳，有助于延长锻炼时间。老年人像平时坐在椅子上一样自然坐下就好。但不管怎么坐，都要中正安舒，脊柱要放正，别东倒西歪的就行。

坐下以后，全身从头到脚依次放松。放松时要从筋骨到内脏，从身体到精神全部放松。

你把手放在膝盖上，感觉手掌好像粘了糖一样，有黏性似的，向外翻开，变成手心朝上。翻开后，吸气，同时两手慢慢向上抬，感觉手上好像抱着一个气球，稍不注意它就会爆掉。举到劳宫与耳目相平时，手心慢慢翻下来，翻手心的时候要闭气，就是不吸也不呼。

手心朝下以后开始呼气，这时好像每只手下面都有一个球，两手下压，好像要把它们压到水里面，手与腿相平时再往上托，反复三次，第三次时手就慢慢放在腿上。

这时把嘴里的口水慢慢下咽，先咽到膻中，然后到丹田。到丹田后，如果自己有哪个脏腑不好的话，在呼气的时候就想象体内的热量向那个地方冲击。如果没有明显的不适症状，想整体保健的话，口水咽到丹田后，吸气的时候就轻提谷道（肛门），感觉有气从谷道上命门直到百会，然后从印堂下来，一直回到丹田，下接到会阴，这其实就是在养丹田。“养得丹田千日宝，万两黄金不予人。”养丹田是极好的养生心法。

静坐10～30分钟，也可以再久些。然后两手掌慢慢相合，在两腿中间，指尖要朝下，两手摩擦，动作要很慢，这会促进经脉的气血运行。吸气时右手的中指摩擦到左手的劳宫，呼气时左手的中指摩擦到右手的劳宫，也反复做6次，然后两手合掌。

再吸气，两手中指、拇指拉合在一起，好像捏着一根丝，两手慢慢地把它向两边拉开。

然后呼气，手打开，手心再相对。做3～6次。结束以后还要做6次擦手的动作，两手中指分别擦到另一只手的劳宫。全做完以后两只手就快速搓热，叠放在丹田，然后收功、转五围。

在练功的过程中，身体感到不舒服就随时调整姿势，在不违背坐式身法总体要求的原则下，姿势尽量舒适。

行动不便者最宜练习的养生功法

健康的人和身患疾病但仍具备活动能力的人，出于强身健体、祛病延年的目的，刚开始练习汤瓶养生功的时候，练功应以动功为主，也就是最好先练习拔跟提气和行功。身患重病不便活动的人，可以心里记住各节功法的具体步骤，在静立、静坐、静卧之际，在心里默默地一节节地不急不躁地演练，也是有效果的。

练习动功一段时间以后，比较纯熟的时候，再来练习汤瓶静功，这样才符合循序渐进的养生规律，汤瓶养生功对身体的保健作用也才能发挥到极致。大家万不可急功近利，贪图速效。

对于上班族来说，每天下午感到身体疲劳、工作没有进展的时候，就可以坐在椅子上练习一会儿坐功，十几分钟下来，你就会感觉到神清气爽、精力充沛。