体重过轻孕前如何饮食

克服厌食、挑食、偏食的习惯，减少食用零食；停止药物减肥；检查潜在疾病造成的营养不良，如血液病、心血管病、肾脏病、糖尿病、结核等；检查是否存在贫血、缺钙、缺碘、维生素缺乏等营养不良性疾病。如有则需治疗相关疾病，如无明显缺乏，孕前3个月开始补充多种维生素、矿物质和叶酸；按介绍的膳食金字塔指导进食，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜、水果等的摄入量，脂肪按需要量摄入，不宜过多；禁烟酒及成瘾药物；最好体重指数达到理想标准后再怀孕。

贴心小叮咛

韭菜和豆芽有助于排除毒素。优生专家认为，如果夫妻双方在准备怀孕时，多吃一些韭菜、绿豆芽等，可以帮助清除体内的毒素，为胚胎生长发育创造一个良好的环境。而良好的内环境对胚胎的形成非常重要，有利于胎儿的健康成长。另外，食用韭菜和绿豆芽还可补精壮阳，有益于受精。

妈咪达人支招

英国科学家经研究认为，西红柿红素能提高男性生育力。一位新妈妈回忆说，为了尽早要一个宝宝，我每天都给老公炖西红柿汤，结果我们真的很快就有了宝宝。看来我们没有白辛苦，强忍喝了一个月西红柿汤，还真有效。

专家课堂

孕妇最常见的问题

Q：我身高是158厘米，体重是65公斤，身体有些肥胖，听一些有宝宝的妈妈们说，胖人怀宝宝很辛苦，一些书籍还有母婴杂志讲，肥胖容易导致孕妇患高血压等疾病，妊娠期高血压还会危害到宝宝，我最近打算要宝宝，我该怎么办？

A：合理安排饮食：在营养平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量、低脂肪。优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等）和复杂碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%～65%、15%～20%和25%。

运动和锻炼：以中等或低强度运动为宜。因为机体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比运动前大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。活动30分钟即可耗100～200千卡热量。但是，运动要量力而行，有心血管病、高血压病时要注意安全，选择活动方式一般从小运动量开始，每日30分钟，适应后可增加到30～60分钟。

健康的饮食习惯：每餐只七八成饱即可，不暴饮暴食，要细嚼慢咽，延长进食时间；特别挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感；把每餐进食食品计划好，可少食多餐完成每日计划，以减少饥饿感。但孕期不主张减肥。

药物减肥：孕前减肥目的不是为了好身材，而是为减少肥胖而导致孕妇患上疾病的危险性。近期打算怀孕的肥胖妇女不妨采用药物减肥。