健康的身体，来自乐观的心态、规律的生活，饮食有度，起居有节。妈妈从点滴细节中引导和培养男孩，让他养成生活和学习的好习惯，就是为孩子开启了健康人生的大门。

教子个案

东东今年读初二。在医生和妈妈的共同引导下，从五年级开始，他逐渐改掉一些用眼的坏习惯，三年来度数一直保持在100度以内，至今还不用戴眼镜。

东东在五年级时得了假性近视，当时眼科医生建议他不用戴眼镜，但平时要注意看书姿势，少看电视，少玩电脑，多出去活动，定期到医院检查视力。

当时，医生的这些建议，东东并没听进去，妈妈却认真记下了，回去后就不断督促东东改掉原先的一些坏习惯。起先东东还嫌妈妈啰唆，后来随着年级升高，身边变成“小四眼”的同学越来越多，他才知道那些“麻烦的规矩”对视力是大有好处的，听医生和妈妈的没错。

教育感悟

健康的身体是男孩正常学习和活动的前提，也是妈妈首要关心的问题。眼下，生活越来越好，孩子的衣、食、住、行在经济上都没有问题，但却出现了另外令人担忧的现象：由于很多家长缺乏科学的健康知识，孩子的饮食结构、生活方式等都出现了误区，影响了孩子正常的生长发育，最明显的标志，就是“小胖墩”、“豆芽菜”、近视眼的孩子越来越多。

不健康的饮食行为是引起孩子肥胖的主要原因。不吃早餐、经常吃西式快餐、经常喝含糖饮料、身体活动减少等，是儿童发生肥胖的主要危险因素。

孩子肥胖会埋下高血压、高血脂、高血糖的隐患，而“豆芽菜”是胸廓及胸腔内的脏器如心脏、纵隔、肺脏的发育质量不好，严重的还会形成缺铁性贫血、佝偻病、缺锌等病症。虽然“豆芽菜”与“小胖墩”在形式上是两个极端，但它们产生的原因却有相同之处，都是膳食结构不合理。

导致近视的因素有很多，但最主要的原因是用眼不当。医学专家说，长时间看近物引起眼睛睫状肌紧张，是造成近视的罪魁祸首，如孩子学习时不正确的坐姿、长时间看电视、玩电脑游戏等。因此预防近视的关键是及时放松眼睛，让眼睛望远。适当的户外活动，能让孩子在寻觅、追逐的过程中，调节视野，变换焦距，对恢复眼疲劳大有好处。

给妈妈的教子建议

◎建议一：一定要让男孩吃好早餐

男孩正处于生长发育高峰期，“一日之餐在于晨”，一份结构合理、有营养的早餐，对男孩来说，不仅关系到生长发育，还会影响到学业发展。

科学的早餐，应包含5类食物：粮食、动物性食品、奶类、蔬菜和水果等。如果只含其中的3类，营养质量为一般；只含其中1类～2类的早餐，营养质量较差。如果不吃早餐或早餐马虎，不到午饭时间，男孩就会饥肠辘辘，导致大脑兴奋性降低，反应迟钝，上课注意力不集中。

妈妈每天都早早起来，给小强做搭配合理的早餐，每天都会让孩子喝一杯牛奶。如果是吃稀饭，就配上咸蛋、酱肉或豆腐干；吃面条，则配上荷包蛋或一块排骨，这些再加上炒或凉拌一碟青菜，配上馒头、大饼等主食，一顿经济而营养丰富的早餐就做好了。

妈妈还每天在他书包里放上一个苹果或橙子等，让孩子带到学校，作为课间的加餐，以补充能量的消耗。

研究表明，早餐进食量充足、营养配比合理的孩子，在运算能力、想象能力、创造能力以及身体素质等各方面的表现，都要优于早餐质量差的孩子。早餐吃好了，不仅对男孩生长发育大有好处，而且还会使男孩精力充沛，学习效率大大提高。

◎建议二：培养男孩科学的饮食习惯

妈妈要注意保证男孩饮食平衡，素食和荤食相结合，纠正男孩偏食的毛病，但也不要盲目地给男孩补充营养。如果补充不当，不但不利于孩子成长，还容易造成某种营养素摄入过多，导致营养素之间的比例失调，而形成疾病。因此，妈妈要先了解男孩身体的状况，并在医生的指导下，给男孩补充营养。

峰峰从小偏食、挑食。妈妈给他吃煮鸡蛋，他不肯，嫌有腥味。海鲜、豆制品一类的东西，也都因有腥味而被峰峰排斥。肉类食品他只吃鱼香肉丝，但如果味道不好也不吃。蔬菜更是常嫌味道不好不吃。久而久之，峰峰身体一直瘦瘦弱弱的，被大家戏称为“豆芽菜”。

妈妈要尽量让男孩少吃垃圾食品。西式快餐是高热量、高脂肪和低纤维素的食物，经常吃快餐会给男孩健康带来不好的影响，妈妈要帮助男孩掌握一定的度。

此外，还要杜绝男孩不良的进食习惯，如喜欢边看书边吃饭、边吃饭边看电视，有时还打电话、玩玩具等。这样声、光、景、情一齐刺激大脑，会引起消化液分泌减少，消化吸收能力降低，同样造成男孩营养不良。

◎建议三：养成男孩良好的生活习惯

妈妈要关注男孩的卫生健康，督促男孩勤洗澡、勤换衣，饭前、便后要洗手，指甲长了就得剪等，若生病及时去医院就医，督促男孩养成良好的个人卫生习惯。妈妈也要给男孩创造一个干净整洁的家庭环境，常开窗，透阳光，通空气。

培养男孩规律的作息习惯和学习习惯。让孩子按时作息，规律生活，保证充足的睡眠时间。学习时保持正确的坐姿和书写姿势，劳逸结合。

◎建议四：让男孩坚持科学的运动习惯

在希腊体育圣地奥林匹克山上，刻着一句千古名言：“你想得到健康吗？就去跑步吧；你想得到聪明吗？就去跑步吧。”

妈妈要让男孩养成科学运动的习惯，开始时要避免剧烈运动的项目，如长跑、踢足球、打篮球等，因为这些运动消耗能量较多，不利于男孩肌肉、骨骼的增长，也无法慢慢扩大胸廓。应该以平衡性、敏捷性、柔软性和灵巧性的运动为主，如短跑、游戏、游泳、骑自行车、打乒乓球等，体操、羽毛球、网球也是很好的运动项目。

无论什么样的活动，每天都要让男孩坚持进行至少半小时。当男孩的体型、力量、速度得到改善，并随年龄增长后，就可以参加其他大运动量的运动，如打篮球、踢足球、长跑等。