这个练习帮助你探索你在爱情关系中最想要的经验，将你的注意焦点移到内在经验上，这会帮助你将力量所在的位置由“外面那里”搬到“里面这里”来，如此你才不会完全依靠外在的人我关系来找寻你内在最需要的东西。

在这个练习中，你要一再提问并回答关键性问题。最好两个人一起做，如果没有伴，你也可以问你自己，接着停一会儿，观想一下再回答，以最先浮上心头的来作答，不要太费心思去想答案。

1.两人面对面，其中一人问问题（列于后），另一个人向内心检视，然后以一两句话作答；之后问者再问，答者再答。这个过程持续五至十分钟。

这一重复提问的形式，旨在协助你更深入探讨目前的问题，每一次问题被提出，你可以更深入检视自己。这个练习依序提出两个问题：

你最向往怎样的爱？

那会带给你什么？

第一个问题让你碰触你最想要被爱的方式，让你充分说出自己真正想要的；第二个问题请你考虑有了那种爱之后，会给你内心带来什么。换句话说，在被爱的感觉之中，你最想要的内在经验是什么。举例来说，练习可以这样进行：

问：你最向往怎样的爱？

答：我想要觉得被知道、被了解。

问：那真正带给你的是什么？

答：会给我一种归属的感觉。

问：你最向往怎样的爱？

答：我想要知道有人爱我之为我。

问：那真正带给你的是什么？

答：我就可以放松，更信任爱。

2.最后的五至十分钟，问者和答者交换角色。练习结束时，你们可以一起谈谈承认你最向往怎样的爱，那会带给你什么。如果你独自练习，花一点时间感觉一下认识这些事对你有什么影响。

感受爱就是成为爱

这个练习助你探索如何被爱打开心灵窗口，你可以感觉到爱是你内在的经验，而非某人交给你的某样东西。

1.心中想人生中一个爱你的人——情人、配偶、朋友或家人，感觉一下此人对你的爱和关怀。

2.注意你如何将这美好感受与此人联想在一起，你如何倾向将此人视为爱的原因或来源。

3.现在不要再想此人，转而注意你感觉被爱时，身体有什么感觉，尤其注意心轮，胸部中央的区域。看你能否辨认出内心的温暖和饱满是一种自身体验，是从你内在生起的，是你自己的。

4.认识了这一点，你感觉如何？