通过伸展髋关节，可以刺激肠道蠕动，促进形成便意，并能有效预防痔疮。

1 挺胸直腰席地而坐。双脚并拢，向大腿内侧方向拉近。

2 双手抓住双脚，用力让大腿贴向地面。

3 放下大腿的时候，吸气，同时收缩肛门，保持5秒钟。

4 呼气，同时慢慢放松。反复做次动作10次。

5 如果大腿和膝盖不能贴向地面的人，可以叫朋友在旁边帮忙。

04增强肾脏功能的~开启式

此姿势有助于排除大肠内毒素、利尿。对消化不良、小腹冷寒的人很有帮助，并能加强、收缩腹部，促进肠道蠕动，缓解便秘，消除胃肠胀气。

1 仰面平躺，双臂放于身体两侧，双腿自然伸直。屈左腿，双手环抱左小腿。

右腿尽量伸直至水平。

2 吸气，肩背抬起，左大腿拉近胸部，使下巴抵至左膝盖。

保持几秒钟，然后放下左腿和上身。

3 换右腿，做一遍，如此交替，左右腿各做3~5次。

05缓解腹胀的~俯卧抬腿式

这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。特别有助于缓解女性的痛经，并且可以消除腹部赘肉。

1 俯卧，双臂环抱，轻抬下巴，如图。

2 深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平

3 保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换另一条腿反复做一遍。熟练后，同时抬高双腿，然后放下，治疗效果更佳。

06缓解便秘、消除腹部赘肉的~弓式

这个姿势通过拉紧腹部肌肉，给肠道以强烈的刺激，不仅能够缓解便秘、改善胃肠失调、消化不良，而且能够消除腹部赘肉。

1 俯卧，双腿后屈，抬高双腿，双手抓住脚踝。

2 呼气，然后深深吸一口气，同时抬高上身。

3 抬头，尽量后仰，向上看。同时抬起双腿，使膝盖离开地板，尽量只让小腹贴住地板。

此时，两膝盖间最大限度地保持与骨盆平齐。

4 拉紧小腹肌肉，尽量保持此姿势，然后慢慢呼气，舒缓身体。

休息片刻，重复做3次。

07最适合顽固便秘的~仰卧扭腰式

此姿势能够给肠道以强烈刺激，所以患有顽固便秘的人一定要做。此外此姿势也值得推荐给那些平时容易腹胀、患慢性胃肠病、经常腰疼的人。

1 仰面平躺，深深吸气，并拢双腿，抬至垂直。

2 慢慢呼气，将并拢的双腿右倾。

3 此时，头和眼睛的视线放在相反方向，应该注意的是，并非只是双腿右倾，而是腰部以下都要右倾，保持此姿势5秒钟。

4 抬高双腿至垂直的时候吸气，向右向左倾斜的时候慢慢呼气。如果将并拢的双腿左倾右倾感觉太吃力的话，可以将双腿弯曲，此时，必须感觉两肋和双腿的肌肉都拉紧了才有效。

08最适合弛缓性便秘的~V字式

此姿势的力量集中在下腹部，能够有效锻炼腹肌，从而加强大肠机能，尤其适合弛缓性便秘的患者。此外，对膀胱炎、前列腺疾病、性功能低下等病症也有良好疗效。

1 屈膝坐下，双手放在身后，与肩同齐，支撑上半身。

2 将上半身微微后倾，深吸气。

3 将双腿伸直，抬高45度，保持10秒钟。

反复做3次。

4 熟练后，可以同时将双臂向前伸直，保持水平，效果会更佳。

09让肠道恢复原位的~肩肘倒立式

此姿势可以让下面堆积下垂的肠道恢复到原位。不仅能够促进全身的血液循环，而且对女性生殖器疾病非常有帮助。

1 仰面平躺，用力尽量提升双腿，用双手扶住腰部，保持10秒钟。

2 如果自己做有困难，旁边可以有人帮助，或自己借助墙壁。

3 保持此姿势，双腿像等自行车一样在空中轮番蹬动，可以消除腿部的赘肉。

10令心情愉悦、同时刺激肠道的~站立拍打腹部式

采取骑马姿势站立，用手掌拍打腹部，不仅可以缓解便秘，还可以消除腹部赘肉。