女作家薇姬·鲍姆讲过一个自己的亲身经历。在她很小的时候，有一天和几个小朋友出去玩，她不小心摔了一跤，磕破了膝盖，还扭了腰。

这时她碰到了一位老爷爷，他赶快过去把薇姬扶起来，然后对她说：“你之所以会让自己受伤，是因为你不知道怎么放松。”原来，这位老爷爷在年轻时是一个小丑演员，经常要练一些高难度的动作。他对薇姬说：“你应该把自己想象成一只袜子，又破又旧的袜子。”接着，他给在场的所有小朋友示范了如何摔倒，以及如何翻个跟头，轻松地跳起来。他不断强调：“把自己想象成一只旧袜子，你就能放松了。”

人在紧张的情况下总是会提心吊胆，过于注意某件事。但正是这种过度注意，反而会使你战战兢兢，不知所措。

薇姬的经历让我联想起自己小时候的一件事。那时爸爸教我骑自行车，经过了一段时间的练习，我已经会了，但就是不敢独自骑，非要爸爸在身后扶着车座。

有一次爸爸松开手，让我自己试一试。我一下子紧张起来，全身的肌肉都绷紧了，如临大敌一般。还没骑多远，就晃晃悠悠地栽倒了。

爸爸拉起我，看了我一眼说：“那我再扶着车座，我们继续练。”然后他又像以前一样，用手扶着后车座。有爸爸扶着，我心里踏实了许多，很轻松地骑了一圈。

停下后，爸爸笑呵呵地说：“你已经能独立骑了。”

“什么？”我没明白。

爸爸拍拍我的肩膀说：“其实刚才我根本没扶你，只是跟在你后面小跑。不要害怕，放松一点，你骑得很好。”

有了爸爸的“欺骗”，才使我彻底学会了骑车。

骑车如此，处世亦如此。有些事越想做好就越紧张，越紧张就越害怕，反而错漏百出。就像骑车一样，不能放松，肌肉就会紧绷，力道使不均匀，重心就不稳，非但会摔跟头，而且还会摔得很疼。

人是需要放松的，心情松弛下来，负面情绪就得到了缓解，好心情也就浮出水面。

法国心理学家齐加尼克曾作过一次颇有意义的实验：他将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。

其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们无法继续工作而未能完成任务，而对另一组则让他们顺利完成全部工作。实验得到不同的结果。虽然所有受试者接受任务时都显现一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失；而未能完成任务者，紧张状态持续存在，他们的思绪总是被那些未能完成的工作所困扰，心理上的紧张压力难以消除。一个人在接受一项工作时，就会产生一定的紧张心理，只有任务完成，紧张才会解除。如果任务没有完成，则紧张持续不变。

这种因工作压力导致心理上的紧张状态，被称为“齐加尼克效应”。

当你感到疲惫时，当你感到对周围所发生的一切无能为力时，当你产生焦虑不安的情绪时，当你总是担心一些莫须有的事情时，都需要放松。

1.放松你的身体

有些人的放松方式是找些事情来做，转移自己的注意力。这并不是最好的方法，因为从另一个角度说，这相当于增加了你的事务安排，可能会令你觉得更加忙碌。

更好的办法是找到一个安静的地方，用最舒适的姿势坐着。比如坐在家里的沙发上。

闭上眼睛，脑子里尽量不要想任何事情，然后缓慢而有节奏地呼吸。

这时，你要放松全身上下的每一块肌肉。尤其是面部肌肉，不要皱眉、咬牙等等。要让自己感受不到任何一块紧绷的肌肉。

在接下来的时间里，你什么也不要做，就一心一意地沉浸在静谧的世界里，不要担心这会浪费你多少时间。

2.排除心中的杂念

要做到心里什么也不想并不太容易，有时候越不愿意去想，越会往脑子里钻入一些片段。如果总被这些杂念干扰，就达不到良好的放松效果。

这时，你就需要一些小方法来帮助你排除心中的杂念。你可以试着关注自己的呼吸，随着一呼一吸，心中默念“呼”、“吸”。这时你的注意力就变得集中，杂念也不会溜进来了。

3.想象美好的场景

当你的肌肉完全放松时，你就可以在脑海中想象一幅美丽的场景。比如有阳光的沙滩、绿草遍地的野外、空旷清新的山顶或是你童年时最喜欢去的小公园……总之你最喜欢什么场景，就尽情地想象。

在想象的过程中，你可以充分地调动眼耳口鼻各个感官。想象自己嗅到清新的花香、听到潺潺的溪水声……

4.保持积极的意念

在你想象这些画面的同时，心中要给自己一个积极的暗示，告诉自己“我很放松”、“一切都很好”。

要注意的是，不要对自己说“我不焦虑”、“我不紧张”这样的字眼，而是要从正面肯定。因为人的大脑在接收暗示时只能选择一些短语或字眼，实际上你接收到的是“我”、“紧张”、“焦虑”等信息。

在结束这一切，睁开眼睛前，你要对自己说：“当我睁开眼睛后，所有的事情都变得简单，我将拥有快乐和宁静。”

5.保持充足的睡眠

睡眠可以缓解压力，使人暂时忘掉忧愁。当一觉醒来后，很多原本想不通的事有可能恍然大悟，有些觉得重要的事看上去也微不足道。这不失为一种调节情绪的好办法。

本杰明·哈里森在竞选美国第23届总统之时，一直保持良好的心态和充足的睡眠。当竞选结果公布时已经是晚上11点钟了，一个朋友给他打电话祝贺，却被告知哈里森在此之前早已上床睡觉了。

第二天上午，那位朋友问他为什么睡这么早。哈里森解释说：“熬夜并不能改变结果。如果我当选，我知道我前面的路会很难走。所以不管怎么说，休息好不失为是明智的选择。”

放松和快乐是相伴而行的好友，当你学会放松时，快乐就会找上身来了。