鹅卵石对脚底穴位刺激很大，快速走路要轻柔一些，不能过于用力；为防止脚泡发生，可以穿一双纯棉的薄袜子。

沙子，天然按摩

足底有丰富的穴位，经常刺激这些穴位有益身体健康。古代人早已认识到沙子对于人体保健的重要性，沙子分为河沙、海沙和山沙，河沙材质为最佳，沙子是天然的按摩材料，对恢复身体健康有独特的效果。例如，早在汉代就有明确记载，汉高祖刘邦批阅奏折时，头昏脑涨，吃了很多贵重药都无大的起色。一位民间郎中给刘邦献上一个方子，粗黄沙加热，10丈长，1丈宽，赤足于上快速走动，日走百次，疾患去也。刘邦立刻命人按照郎中开的方子所说，把粗黄沙放在阳光下暴晒，粗黄沙的温度达到30℃左右时，刘邦赤足在黄沙上来回行走百次。坚持9日后，精力充沛，不仅批阅奏折时头脑清晰，不再昏花，困扰多年的脚恙也消失了。刘邦大喜，立刻招民间郎中进宫，担任随身御医。

赤足在沙子上快速走路，能充分使足底的穴位得到按摩，促进血液循环，使心情放松，促进新陈代谢。根据测算，在沙子上快速走路，对穴位的刺激强度适中，特别适合中老年人和妇女，有益健康 。

根据古书记载，赤足在黄沙上快速走路健身，分两种形式：一种是热黄沙；一种是常温黄沙。热黄沙就是采取阳光加热法，或者热源加热法，把黄沙在阳光下晒热，或烧热、煮热，温度达到20℃～30℃后，赤脚在热黄沙上走，对风湿病、脚气、脚癣、指甲外翻、指甲内陷、脚垫、鸡眼、脚跟痛有很好的疗效；能促进血液循环、安五脏、利神经、健脑、增强记忆力。常温黄沙就是自然沙源，赤脚在常温黄沙上快速走路健身，如果能坚持长久的话，能增强人的体质，促进血液循环，延年益寿。例如，某学校42岁的许老师工作繁忙，长期坐着，常感双脚发凉、发麻，肠胃也不好，痔疮也很严重，痛苦不堪。一位老中医告诉许老师坚持在热沙上快速走路健身。她按照老中医的建议，在家里的阳台上铺垫上沙子，每天晚上用铁锅把沙子炒热，坚持赤足在热沙子上快速走路，每天走30分钟，坚持了1个月，双脚再也不感觉凉了，麻木感也消失了，痔疮问题也好转了，多年的消化不良问题也基本消失了。

天然沙源 走出户外你就能看到有很多天然沙源，河边、海边、沙漠都是天然的沙场，可以尽情利用。

人工沙源 根据场地的需要，精心选择粗沙，漂洗干净，消毒晒干后，铺在院子里，阳台上，宽大的客厅里，就可以在上面快速走路了。

时间 在沙子上快速走路健身，注意要保证走路时间，通常不应少于20分钟。少于20分钟，起不到应有的按摩效果。