草木灰的制造方法 一是烧制，把足够数量的干草、干树木、秸杆(玉米秸、麦秸或高粱秸)等材料堆垛，用火烧成灰，冷却后即可使用；二是废物利用，很多农民用草、柴烧火做饭、取暖，把烧剩下的灰取出来，冷却后即可。

铺路 制造草木灰路其实很简单，铺在避风的院子里，铺在密封的阳台上、客厅里，就可以在上面快速走路健身了。为了防止草木灰散开跑掉，通常情况下，草木灰路的宽度应为50厘米，高度10厘米，两边用高20厘米的长木板挡住，这样就可以放心安全地在上面快速走路健身了。

时间 持之以恒，日日坚持，不能"三天打鱼，两天晒网"。如果时间不允许，每周至少走5次。为了达到健身效果，在草木灰上快速走路健身，每次时间应该控制在20～50分钟之间。

安全 在草木灰上快速走路，先要用清水把脚洗干净，用干毛巾把脚擦干，保持草木灰的干燥与清洁。快速走路过程中，注意观察脚部情况，如果有灼烧感，或异常刺痒，说明皮肤对草木灰有过敏反应，应该停止在草木灰上面走路，把脚用清水洗干净。

走路 闲暇之时，放松心态，脱去鞋袜，双脚在草木灰路上，自然快速走路。由于草木灰比较松软，容易被挤压跑，所以两脚一定要均匀用力，全脚掌着地。

注意事项 在草木灰上赤脚走路健身，要注意以下几个问题：一是走前、走后都要把脚用清水洗干净，防止脚被弱碱烧伤，避免草木灰污染；二是加强对草木灰的保管，草木灰是干燥的材料，吸水力特别强，长久暴露在空气中，容易受潮固化，影响效果。平时不使用时，可以放在密封的塑料袋里。如果发现草木灰受潮，可以在太阳光下暴晒2个小时；三是如果发现皮肤过敏，应该立刻停止使用草木灰。

在草木灰上快速走路健身能起到很好的效果，如果条件允许，可以在家制造方便、简洁、实用的草木灰路，能达到一举两得的效果。