(4) 节约时间，出行简单，不需要复杂的准备。由于在熟悉的路线上快速走步健身，距离一般比较近，换上适合运动的衣服和鞋子就可以了，饮用水也不需要刻意准备，其他物品也不需要特殊准备，一身轻松地出门走步健身即可，避免了很多麻烦。

熟悉的路线是安全快速走路运动的重要保证，既要安全又要健康，统筹兼顾是最明智的选择。

根据天气选择

天气对快速走路健身非常重要，好天气可以保证快速走路健身质量，坏天气不但影响快速走路健身质量，甚至还对身体健康有害处。

在海边打鱼的人经常说的一句话：“天变，我变，我之主动；天变，我不变，我之被动。”为了保证快速走步健身质量，应该根据天气情况，及时变换走路的线路，确保安全和健身效果。

雾天 无论什么情况下，只要是雾天，千万不要外出快速走步锻炼，因为雾里的成分很复杂，有很多有毒害的化学物质混合在雾气里，人大量吸入后，对身体危害很大。

医学证实，城市里的雾气，有毒物质的含量超过正常雾气的2000倍，对呼吸道、肺、眼睛、皮肤损害最大。此时，要立刻调整快速走步路线，选择室内、楼道、走廊、安静的库房、专业的训练馆里进行。有的人说戴上口罩、眼镜可以在雾气里走步健身吧，这也不妥当，因为现在的雾气里含有大量的工业废气、汽车尾气，有一定的腐蚀性。

雨天 如果是雷阵雨天气，应该避免在室外快速走步健身，要选择室内，防止雷击。如果是大雨或中雨，要在避雨的地点快速走步锻炼，不能冒雨在外快速走步锻炼。如果是小雨，可以穿好雨衣、雨鞋，在附近的公园、街心花园里快速走步健身，不宜到距离远的地方快速走步健身，以免发生危险。

风天 大风中快速走步健身很不利于身体健康，现在沙漠化很严重，大风往往把沙尘刮起来，漂浮在空气中，对呼吸道、眼睛损害很大，所以遇到大风天气，最好不要出门走步，应在室内、走廊、楼道、室内花园、专业的训练馆、空间大的库房里快速走路健身。如果是微风天气，空气中沙尘少，可以放心地在室外走路，但要预防感冒。

雪天 大雪中，不宜外出快速走步健身，因为雪地路滑，天气寒冷，肌肉、关节、筋骨僵硬，容易发生摔伤和冻伤，应该在室内、走廊、楼道、室内花园、专业的训练馆、空间大的库房里走路健身。小雪对快速走路健身影响不大，根据室外温度，及时换好保暖的衣服，换上防滑性能好的鞋，到熟悉的场地走步。

高温 在炎热的高温天气中快速走步健身，一是体力消耗大，大量排汗，新陈代谢速度过快，容易中暑；二是使心脏、血管的负担增大，容易发生心血管疾病，发生意外。所以，高温天气不适宜外出快速走步健身。如果要快速走步健身的话，可以选择在有空调的房间内进行快速走步健身；也可以在凉爽的树荫下快速走步健身。快速走步时，要注意科学饮水，及时补充水分和体内损失的盐分，保证新陈代谢顺畅。