(3) 消耗热量多，对于肥胖的形成起到良好的抑制作用。据测算：在相同的时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比单纯步行多3倍，基本上与登山消耗的热量差不多。研究中心还有一组对中年妇女的追踪调查结果显示：同样体重的116名中年妇女(36岁)中，58名中年妇女坚持10年的爬楼梯运动后，无一人出现肥胖现象；还有58名中年妇女没有进行爬楼梯运动，结果在第2年就有26名出现肥胖现象，在第3年又有14 名加入了肥胖的行列，到了第6年这58名中年妇女，有80%的人出现了肥胖现象。

(4) 爬楼梯消耗的体力比较大，人容易饥饿，促进食欲，能够有效地增强消化系统功能。由于需要腹部反复用力运动，使人体肠部蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

(5) 使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是治疗神经衰弱最为有效的辅助手段之一。研究中心选取了20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动，2年中没有1人出现神经衰弱和失眠的症状；而后10名由于没有进行爬楼梯运动，结果有7 名人员出现神经衰弱和失眠症状。

由此可见，爬楼梯是一项有利于健身的极其方便、实用的快速走步运动，当你没有选择其他更好的运动方式之前，不妨也加入爬楼梯的运动人群之中。

爬楼梯的运动方式虽然很简单，但是要达到锻炼目的，必须保持在30分钟以上的时间，爬楼梯的速度最好以中速为好，楼层应该把握在10层以下。如果是老年人或是身体有残疾的人应该根据自己的感觉，不能强行超体能爬楼梯，以防发生不测。

为了保证爬楼梯健身效果，根据多年爬楼梯的经验，研究中心告诫人们应该注意以下几个问题。

做好准备活动 爬楼梯前应该先在楼前慢跑热身，待身体感到微微发热时，把各个关节、腰部、肌肉和韧带活动一下，待身体各个部位活动开后，方可行动。

合理分配体力 在整个爬楼梯过程中，呼吸要均匀，开始应该平缓用力，不能把体力过早消耗掉，要根据楼梯的高度、距离，逐步加力。

勘察楼梯的“障碍”情况 把一些堆放在楼梯上的杂物清理掉，对于楼梯的拐弯处、陡缓处要一一记在心里，以防出现刮伤和摔伤。

注意邻里关系 选择时间要避开人员上下楼梯的高峰期。如果邻居睡觉时，要轻放脚掌，以防弄出响声，影响邻居休息。

保证鞋子合适 穿的鞋子应该以轻便的运动鞋、胶鞋和布鞋为主，不能穿拖鞋、皮鞋或是高跟鞋爬楼梯，防止扭伤脚。

特别注意下楼梯的安全 下楼梯容易发生危险，一定要集中精力，把脚放稳，千万不能急。

楼梯是一个既安全实用，又很少受外界环境影响的道路，平时留意身边的楼梯，根据自己的身体情况，坚持爬楼梯运动，你的身体素质就如同楼梯一样，越来越高。

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