按照世界卫生组织标准，空腹血糖达到7.0毫摩／升就是糖尿病。而在6.1～7.0毫摩／升之间，被称作“灰色地带”。如果这个地带控制好了，就会退回到健康人的白色地带。

一项研究发现，处于灰色地带的高血糖人群，最终有93％将成为糖友。身处灰色地带的高血糖人群，有效控制体重很关键，如果体重能下降5％～7％，可有效预防糖尿病。

据医生透露，身处灰色地带的高血糖人群，如通过健康的生活方式干预，部分人可以有效控制血糖，避免发展成为糖尿病。

糖耐量异常的人群，首先要学会控制好自身体重，合理膳食。平时要多吃粗纤维食物，减少高脂肪、高糖分食物的摄入。同时还要增加运动量，每天坚持半小时左右的有氧运动。长期坚持下去就完全有可能避免糖尿病的发生。运动后心跳指数以170减去年龄数为佳，如60岁的老人，运动后如果心跳速度为110次/分钟，说明这一运动有利于身体健康。

控制热量是预防糖尿病的关键

通常情况下，我们都认为低脂饮食是预防糖尿病的关键。然而，美国妇女健康倡议研究近期公布的一项结果表明，降低饮食中的脂肪比例并不能降低患Ⅱ型糖尿病的危险，低热量饮食才是预防Ⅱ型糖尿病的关键。

该随机对照研究在1993年～2005年间纳入了美国40家临床中心的近4.9万名绝经后女性，年龄在50～79岁之间。受试者被随机分配至干预组和对照组，分别接受低脂饮食和正常饮食。

结果发现，干预组和对照组Ⅱ型糖尿病发病率分别为7.1％和7.4％，差异不显著（HR=0.96，P=0.25）。

研究者认为，低脂饮食对于绝经后妇女是健康的饮食类型，但是为期数年的低脂饮食并不能够显著降低其发生Ⅱ型糖尿病的危险。体重降低可能是糖尿病危险降低的因素，因此，保持合理的总热量摄入可能是预防Ⅱ型糖尿病的关键。

专家认为，想要降低Ⅱ型糖尿病的发病危险，最有效的饮食干预策略是降低摄入的总热量而非改变饮食结构，但是通过改变某些营养素（例如脂肪）的摄入比例可以有效降低摄入的总热量。

所以，人们可以减去饮食中健康收益低而热量高的组成部分（如饱和脂肪），来保证合理的热量摄入，降低自身发生Ⅱ型糖尿病的危险。

预防Ⅱ型糖尿病应从娃娃抓起

随着生活水平的提高和生活方式的转变，糖尿病大军正以前所未有的惊人速度发展壮大。饮食结构不合理，高脂肪、高热量饮食，整日坐在电脑、电视机前，足不出户，运动量大减，热量摄入远远大于消耗，导致“小胖墩”剧增，在以中老年为主体的Ⅱ型糖尿病队伍中，出现了越来越多天真稚嫩的面孔。

由于肥胖儿童的增多，目前我国每10名糖尿病患者中就有1名是儿童或青少年。其中，增长最快的当数儿童Ⅱ型糖尿病。一直被认为是成人“专利”的Ⅱ型糖尿病开始“青睐”儿童。儿童糖尿病，Ⅱ型逐渐成为主角。为此，国内外专家告诫，必须高度警惕儿童患Ⅱ型糖尿病！

由于引发Ⅱ型糖尿病的主要原因是饮食不均衡和缺乏运动等不良生活习惯，所以可以通过改善生活方式来预防Ⅱ型糖尿病。科学合理预防糖尿病要从娃娃抓起。

瑞典的一个研究报告显示，Ⅱ型糖尿病发病风险较大的人，在改善生活习惯后，半数以上研究对象的血糖都得到了控制，没有发病。

那么，从哪些方面来改善生活习惯呢？

首先要定期检查，及早发现。孩子夜尿比较多，有些肥胖儿的腋下、颈部、腹股沟、肘前等部位的皮肤粗糙角化并伴有黑色素沉着，孩子皮肤反复起疖肿或湿疹且不易痊愈，这些现象应该引起足够重视，及时就诊。

其次要严控肥胖，防患于未然。肥胖不仅容易使儿童产生自卑心理，而且为日后高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病早早地埋下祸根。因此，肥胖对儿童的身心健康会造成严重不良影响。所以要科学控制体重，尽量将体重减轻5％以上。

最后要科学饮食，积极锻炼。一定要讲究膳食科学，避免营养过剩及偏食。在每天摄入的总能量中，将脂肪所占比重减至30％以下；在每天摄入的总能量中，将饱和脂肪酸所占比重减至10％以下；每摄入4 200千焦的能量，膳食纤维的摄入量至少应在15克以上，另外，要加强运动锻炼，每周做4小时以上的快走运动等。

此外，注意劳逸结合，保证良好睡眠，避免精神长期高度紧张也是十分必要的。