Care 4

沐浴后预防寒症的伸展体操

白天冻僵的身体在沐浴温暖后，建议继续做伸展体操以预防寒症，做了伸展体操后身体会由内切实地感到暖和。都是非常简单的动作，在你习惯后，慢性寒症也渐渐减轻了。

Point

●沐浴后进行可保存体内热量

●做此动作时感觉淋巴的循环

●趁身体还热时就寝

Mika’s Advice

淋巴循环

全身都有淋巴的粗管道，运送废弃物等不要的东西，大腿后侧有粗淋巴管，心里想着这个来进行伸展体操或按摩，堆积的毒素会更易于排出。

1、屈腿动作促进淋巴循环

在地板上铺上毯子，平躺，一腿膝盖弯曲，两手抱膝拉至身体前。脚尖绷直，注意要伸展大腿后侧的肌肉，静止十秒钟。结束后换另一边再做。

2、全身伸展

保持平躺姿势，两足并拢，两手上举，注意两臂贴紧耳朵。像是上下被拉伸一样，用力伸展全身，静止十秒钟。全身伸展能把血液送到血管的每一处，重复几次，可切实感受到身体暖暖的。