喝水都胖的人肯定还“喝”了别的东西

肥胖不仅会造成尿酸上升，而且还是高血压、高脂血症、心脏病、糖尿病等许多疾病的诱因。运动不足和压力过大等也是肥胖的原因，不过，肥胖最重要的原因就是吃得过多。肥胖者中的大多数人都摄入了超出必要的热量。如果摄入的热量比每天通过运动等消耗掉的还多的话，那么多余的热量就会在体内形成脂肪，在皮下堆积，导致肥胖。

将尿酸值控制在正常范围的第一步，就是要了解自己每天必须摄取的热量。接下来，就需要修改自己每天的食谱，将热量的摄取控制在那个范围之内。

安全的减肥速度，1~2千克/月

在确定自己每日所需的热量时，肯定会以“标准体重”为参照。

测量标准体重以及肥胖度的方法有好几种，不过通常使用的，是下页表格①“标准体重的计算法”中所列举的第一个计算公式。

此外，最近也有越来越多的人使用BMI（Body Mass Index，身体质量指数，简称体质指数）指数来计算，所以也可参考这一数值。

肥胖或者有肥胖倾向的人都有减肥的必要，不过在短时间内体重迅速下降反而会有反效果，对身体健康并不好。最安全的是，保持一个月减1～2千克的速度，一点点地接近自己的理想体重。

每日所需热量因人而异

那么，每天吃多少就可以减肥呢？有的人，每天摄入的热量都控制在5460千焦之内，可是却怎么都瘦不下去；也有的人，每天摄入8400千焦的热量，可是却瘦了。

其实，每个人每天需要的热量是有很大的个体差异的，通常而言，标准体重的每1千克，适合的热量摄取量是105～126千焦（请参照下表

②“适合热量的计算法”）。将每天摄取的热量控制在这个范围内的话，大多数人就都能够轻松健康地瘦下去了。

不过要注意的是，相同体重的人也还是会因年龄和生活方式等不同而导致热量需求不同。