“你知道怎么做运动才正确吗？”当我这样问的时候，许多人可能会理所当然地回答：“运动，谁不会啊？”

没错，刚出生的小娃自然就会手舞足蹈、张口吐舌地动起来；再大一些，每个孩童成天就是活蹦乱跳着；而学生上体育课时当然也会运动，爬楼梯、散步、打球、游泳都是运动。不论你爱太极、气功还是有氧、瑜伽，当然也都是运动，但重点是：你做得正确吗？你有持之以恒地在做吗？

一、不运动的三大借口

很多人不运动，往往有很多理由，有的认为自己每天都有动，已经算运动了；不然就说运动其实也没有想象的那么好，不然为什么身体还是有毛病；再不然就是没时间。接下来，我们就来想想这些不运动的理由，帮自己找个好方法。

借口1：我每天都有动！

阿婆佝偻着背，蹒跚地走进诊间。她抱怨腰痛无力、下肢有麻木感，脊椎有显著侧弯与变形，两边膝盖也有内翻变形，同时有些挛缩而伸不直。

“阿婆，您七十岁了，平常做些什么事？”我尝试着了解她的生活型态。

“我每天种菜做运动，种菜运动好，可是腰腿很痛！”

“阿婆，种菜不是运动，是劳动。”我认为她的疼痛与工作方式有关。

“种菜怎么不是运动？我从年轻种到现在，每天一定要到菜园运动，身体才会健康。”老人家坚持她自己的看法，即使她早已察觉到，种菜后疼痛症状会加剧。“你可以换一个运动的方法……”我试着提出不同的建议。

游医师观点：劳动不等于运动

什么是运动？我们每天都在活动，都算运动吗？到底什么叫运动，每个人的说法都不同。近三十年来，基于许多对身体活动与运动的科学研究，可以让我们明确区分身体活动与运动在定义上的不同。所谓的身体活动（physical activity）泛指所有通过骨骼肌的收缩而产生的动作，它需要消耗能量。适当的身体活动有益于身体健康，常见的例子如：做家务、走路、爬楼梯来代替电梯、打扫庭院等等。当我们讨论身体缺乏活动（physical inactivity）时，所指的是身体活动量不足，无法达到维持身体健康的最低标准。

运动（Exercise）是身体活动的一种，指的是为了维持或改善一项或多项体能要素，而有计划地从事有组织和反复性的身体动作。例如慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、球类活动、有氧运动、太极拳、肌力训练等等。

劳动当然也算是身体活动的一种，但并非为了健康因素，而是为了完成劳务目的。因此虽然劳动也有身体活动的些许优点，但往往也包含着对健康不利的行为方式。

以前面种菜的阿婆为例，她的确做到了一定的身体活动，所以我们可以发现不少种菜的老人家活得相当有自信，尤其是看着亲手所栽的菜苗一天天成长，心中的满足，才是使生活充满喜悦的甘霖。然而反复弯腰、久蹲，甚至挑水施肥的压力，也着实加速了老人家退化性脊椎炎、驼背侧弯、退化性关节炎，甚至坐骨神经痛的症状。因此，劳动不等于运动！在这种情况下，我们必须帮助患者了解自己的生活或工作型态对健康的影响。

不同工作型态衍生不同伤害

不同的工作型态，往往会造成不同的伤害。年轻妈妈容易罹患大拇指外张肌腱炎（俗称妈妈手），以及手肘部位的肱骨外上髁炎（俗称网球肘）。这些特别容易发生在刚生完第一胎的妈妈身上，也容易发生在初次抱孙子的爷爷奶奶身上。（等到第二胎或第二个孙子时，大家已经练就了足够的腕力、臂力，相似的症状也就较少发生了）而从事建筑工作者容易产生肩部和腰背部疾病；从事生产线上产品检测的工作者因颈部负担重，容易肩颈酸痛；久站而穿着较硬安全鞋者，容易罹患足底筋膜炎；包饺子容易得手指肌腱炎；柜台久站往往小腿肌肉紧绷合并跟腱炎；长时间使用电脑者肩颈问题特别多。

我常和病患谈到，“所谓的职业病，就是不做，没有收入；做了，身体又不适。这种情况下不能只是建议你休息，而是要教你如何针对特定的劳动模式，来强化身体机能。当你越来越强健、越有力、越懂得如何在工作后自我调适、自我放松时，才能对既有工作举重若轻、愉快胜任。”

借口2：我没时间运动啊！

“先生，你应该要运动了！你的腰围已经超标了，表示你可能出现慢性病危机啰！”

“唉！我也知道应该要运动，但是我每天上下班、加班、应酬，有时间睡觉都要偷笑了，根本没时间运动啊！”

“那你最近最喜欢的电影是哪一部呢？”我转个话题，问他最近的休闲活动。

“医师啊！罗伯特·德尼罗的新片真的很不错唷！我和同事去看了两次呢！”提起电影来，比运动更有话聊呢！

游医师观点：运动要实时，等到有空往往已经来不及了

看电影不是不重要，毕竟看电影也是很好的纾压方式，只不过我要强调的是，说没时间运动的人，其实大多数只是懒得做运动，或是不想做运动而已。

虽然运动对身体健康的好处，经政府、学校、社区与媒体的倡导后，多数人都有了正确的概念，只不过要落实成为良好的生活型态，似乎还有很大的努力空间。美国的一项统计指出，约有百分之九十七的美国人都认同运动的重要性，但却有百分之七十以上的人半途而废。人们总是有许多理由，将运动放在最后的优先级，而最大的一个理由，多半就是没时间。

现代人的生活，谁不忙碌啊？每天一早起来要做的事那么多，等到有空时也累垮了，能偶尔想到，做做“周末运动员”算是很不错了。因此，许多人将规律运动列为退休后的活动，可惜到了真正退休的时候，能规律运动的人还是少数，原因在于“还有更重要的事要做”！要知道，健康保健最可贵的一点，在于“实时开始”，或许传说中吕洞宾所写的一段话，会让你更深思：

愿君保健谓无钱，有也无；

病到临头用万千，无也有！

若要留君谈养生，空也忙；

无常一到命归天，忙也去！

所以，运动不是靠时间，而是靠有心，只要你真心地想要运动，也真心地认识到运动的好处和可贵，我相信你一定有办法克服找不到时间的难题。

善用“二八”法则

十九世纪意大利经济学兼社会学家帕累托（Vilfredo Pareto），提出了善用时间与创造价值的“二八法则”，百余年之后，仍是经得起考验的管理原则。这个原则的基本概念是，如果你将所有事务按照重要次序排列，会发现百分之八十的价值，是由前面百分之二十的事务产生的；剩余百分之二十的价值，则是来自另外百分之八十的事务。所以，如果我们要创造更多的价值，首先就必须分辨哪些是最重要的百分之二十，然后把更多时间投注在这个部分。当我们时间不足时，也要优先完成这百分之二十的工作，这样至少可以达到百分之八十的效果。

将这样的观念运用在运动管理上，就是优先完成运动中最重要的部分，并且持之以恒；至于其余的运动时间，则可以轻松地根据个人喜好或家人朋友的兴趣，甚至是社交需要来安排。

借口3：运动也不一定能保证健康啊！

“小姐，上次建议你要适当运动，不晓得有没有去做？”

“我有啊！但是我还是一样筋骨酸痛。”

“你有照着我们建议的方式去做吗？”

“有啊！而且我还更努力地做，但是好像都没有改善。我想，我的问题应该不是运动就会好吧！”

游医师观点：运动要做对才有用！

有些人和前面两种人不同，他们会期望运动带来即刻的好处，因此当他们发现运动的好处不如预期时，就再也不肯运动了。因此门诊时，常常会遇到病患提出疑问：“为什么我运动了，身体还是不健康？”为什么运动没有为身体带来好处呢？在回答这个问题前，我们要先想想，你的运动是不是做正确了？

以下是“正确运动的六项要点”，让我们逐一思考：

当以上的问题都获得合理解决后，我们还要深入探讨和身体健康息息相关的两大关键，那就是饮食和睡眠。（有关饮食与睡眠对于健康的重要性，请见本书附录二）毕竟，运动不是万灵丹，想要维持身体健康，就需要全面落实健康的生活方式。就像是世界卫生组织的定义：健康是一种身体的、心理的、社会的健全状态，而非只是消极地没病没痛。

所以想要借由运动获得健康前，自己的态度一定要很明确，并明白影响我们健康的因素，还包括自身体质、遗传、生活环境、压力及职业上的负担，还有疾病本身的问题。如果真的是身体有了疾病问题，一定要先回归到医疗层面，依照医疗系统所提供的贴切治疗与控制建议，如此才能将自己的健康提升到一个更佳的境界。