The conveyor belt of experience

现在，你已经­完成前面几个单元的练习了，接下来，让我们结合目前为止的体验，一起来学习如何观察思绪。要摆脱精神上的折磨，首要之务就是了解如何观察你的想法。

现在，把注意力放在你的呼吸。吸气，感觉冷空气从鼻腔吸入，往下进到你的喉咙；感觉胸腔扩张、横隔膜舒展，然后放松。吐气，注意全身上下随吐气而纾解的感觉。

反复进行一、两分钟后，请把注意力转到头脑的活动。想象你脑中出现的各种想法透过一条“经­验输送带”传送出来。你的大脑一产生想法，这条输送带便会载着它通过你面前。你的任务是将输送带上面的想法一一贴上标签、把它们分为四类：1）观察性想法，2）批判性想法，3）预测未来或命运的想法，4）解释性或说故事的想法。进行这个练习时，为了方便，请暂时先忽略记忆、幻想、计划等三类想法，以免类型过多而记不清楚。

……

完成经­验输送带的练习后，请花几分钟思考下列问题：

● 在你的输送带上，最常出现的是四种想法中的哪

一种？

● 哪一种想法最黏着你不放、最难摆脱？

● 哪一种想法会引发最强烈的情绪反应？

……