Labeling thoughts

脑子里产生一种想法，跟真正去落实这个想法，完全是两回事。这就好像水槽里堆了一叠碗盘和整个家里凌乱不堪是不同的；这也好像是，犯了一个错误跟彻底失败是不一样的。想法稍纵即逝，通常这一秒钟昙花一现，下一秒就消失无踪了。

重要的是，想法不等于事实，它们不是真的东西。想法其实什么也不是，它们是幻影、是桥梁，存在的时间短到只够让我们产生下一个想法。一生中，我们会有百万、千万个想法，大部分会立刻忘记，而其中没有任何一个想法可以决定我们是怎样的人。

当释迦牟尼还是位年轻人的时候，他学会一件事，启发他后来教化众人。他发现，如果我们执着地相信我们的想法，把幻念误以为真，执念就会变成痛苦的来源。唯有当我们认识到心里所想的和真实世界并不一样，把这两者切割，退一步与想法保持距离，我们才能获得平静。

有很多种方法能让你不再变成你的想法，其中之一就是给想法贴上标签。

“我现在有一个想法：约翰在生我的气。”

“我现在有一个想法：台风要来了。”

“我现在有一个想法：我应该换工作了。”

……

当你用这种方式替想法贴上标签，就比较容易了解一件事——想法不一定是真的。每个想法都只是你长长的意识人生中的一小节而已。

接下来，请做以下练习：

● 当每个想法在脑子里形成时，试着用这样的起始

句来描述它：“我现在有一个想法?­?­”

● 持续地按照这个方法练习，直到你感觉你跟想法

有一点分离，而且想法对你没那么重要了为止。

每当你为烦恼所苦或是开始自我批判，抑或想跳脱开来看事情时，就进行这个练习。

请记得，想法不能代表你，它们也不是真实的。……