Well of sorrow

人在一生中必定会经­历许多不同的课题。打从出生时被医生用力拍打屁股的那一刻起，一直到临终前接受所有维持生命的医疗程序，一生之中，我们都在与痛苦为伍。生命充满悲伤、痛苦、羞耻、恐惧和失落，除了这些无法避免的痛苦之外，我们还经­常因为心里的思绪和想法，累积了更多苦恼。……

仿佛生命原­有的痛苦不够多，我们还要一直反复地回想它们、衡量它们，并加以合理化。……

我们应该这样想：生命中的痛苦，我们本来就必须承受，但是因为想法所追加的痛苦，却不一定要接受。如果我们的想法只不过像滴落悲伤之泉里的小水滴呢？如果我们的想法只是乍现，只是在黑暗中形成又消失，只被我们短暂地意识到就离开了，那又会如何呢？

请进行以下练习：

● 观察你的想法，注意每个想法的形成。

● 让这些想法掉进悲伤之泉里，听它落入水中消失不见时的滴答声。

● 这是三步骤的过程：注意、聆听滴答声、发现它消失了。……