Letting worry pass you by

忧虑的想法之所以这么有影响力，是因为我们既相信它又抗拒它。我们之所以经­常拥抱忧虑，是因为我们以为这样做就可以得到保护，我们心想：“如果我这样担心的话，事情就不会发生了。”仿佛担忧是一种护身符，可以避免我们受伤害。

另一方面，忧虑的想法实在令人困扰，让人不由自主地想压抑它。我们试图把忧虑塞回脑子里，可是，我们越把忧虑推开，它就越往潜意识里住，让我们更觉前途黯淡­。

想要改变你和忧虑的关系，必须学会既不相信它，也不抗拒它。你该做的是观察，像水手观察海浪一样，没有特殊立场，也不特别感兴趣。一波又一波的小事件就如同海浪，而每一波海浪都会过去。

以下是如何让烦恼离开的练习：

● 首先是注意到它们的存在。不要自我麻痹，也别想把烦恼推开。

● 接下来，找出你最近产生的烦恼，让这个想法在脑中成形。

……

● 注意现在你出现什么想法，你脑子创造了什么新的东西，观察它的动向，观察它如何转变成另一种想法。

● 回到呼吸。感觉空气进入肺部又出去。

● 维持呼吸与观察想法两者的切换，直到你感觉想法变成海浪一般。你就像一个水手——充满活力、深深地呼吸着——观察海浪从你身旁经­过消失。