首先，我们来看看枕头市场目前的分配情况。枕头市场划分为三个类别。第一类，生产传统形状的“舒适”枕头，在百货商店和床上用品店出售。第二类，传统枕头替代产品。此类产品往往贴着“有机”、“天然”、“低致敏性”等标签，这些标签指的是枕头的材料。最为专业的是第三类，来自于医疗产品，贴有如人体工程、治疗和运动医学等术语，也正因为如此，这类枕头才吸引了上了年纪的消费群体。

要想找到适合自己的枕头，您还得多试几次才行。决定买枕头之前，您得先接受一个观念，那就是枕头是个人的医疗设备而不是装饰品。如果您有时间做个科学实验，那就亲自去试试“颈枕”。

颈部是头骨和肩膀之间的比较容易僵硬和疼痛的部位，它包括脊椎顶部的七个椎骨。颈部枕的支持者认为，枕头的主要作用应该就是支持这个自然的生理曲线部位。

颈枕的形状多种多样，功能不尽相同。有的枕头专为睡眠者特定的颈长而设计，有的为颈部曲线而设计，也有为肩宽、头部的大小和重量等方面而设计。颈枕有卷筒形状的，有蝴蝶形状的，还有楔形的、皱成华夫饼形状的，这种特殊的样子是为了便于空气流通而设计的。这些特殊的形状都是由枕头内芯塑造出来的。这些内芯的材料包括：普通聚氨酯泡沫、具有黏性和弹性的聚氨酯泡沫塑料（人称“记忆”泡沫）、胶乳泡沫、聚酯纤维、蔬菜的荚、棉花、羊毛，甚至是装在各种塑料中的水。这真是个奇怪的文化逆转：美国人醒悟了，开始使用硬的实心枕头；而中国人在用了若干个世纪的硬芯枕头之后，正在改用蓬松的西洋枕头。

即使您对颈枕不感冒，也一样可能选到一款称心如意的传统枕头。

首先，抛弃枕头的大小要和床配套这个观念，舒适的枕头不取决于它的大小。如果仅仅是为了配您的特大号床而买特大号的枕头，您就要付很多冤枉钱，同时还不能保证那枕头适合您的头部。虽然匹配的情侣枕头放在床上更好看，但它们不能保证睡在它们上面的两个人都感觉舒服。

其次，要考虑一下枕头的密度问题。一些枕头是由多个材料制成的，中心部分紧密一些，用来支撑脖颈，四周柔软一些，这样才能使之与面颊轻柔地贴合。就外观而言，枕头看起来都差不多，但真正的舒适枕头是可以通过挤压和摊开的方式塑造成不同形状的。塑形性的难易度取决于它们填充物的密度和质地，合成材料往往比自然材料更不容易变形。这点不同于形状固定的颈枕。

无论是可以变形的传统枕，还是颈枕，枕头的舒适度都与睡姿（侧卧、仰卧或俯卧）无关。销售人员通常会推荐消费者购买配套的床上用品，她们通常会询问“您最喜爱的睡眠姿势”这类问题，帮您选择所谓的合适枕头。既然每个人每天晚上的睡眠姿势都不固定，那所谓的根据睡眠姿势来推荐枕头的做法，就显得荒唐无比了。

其次，选择枕头还与您的生活环境和生活习惯有关。想想您睡觉时是喜欢温暖的感觉还是凉爽的感觉？是喜欢热的房间还是冷的？如果是不耐热的人和热带气候的居民最好使用通风、不保温的材料制成的枕头。枕头的清洗和保养也是个大问题。有些枕头是专为经常清洗而设计的，有些根本不能洗。

总之，选择枕头要考虑到各方面的因素。任何患有特殊过敏症、过敏妄想症或者对普通羽毛、橡胶或释放气体的泡沫有恐惧症的人，都可以通过排除这些材料的方式，加速挑选枕头的进程。

最后，您必须想清楚：您是否想多次更换枕头？一款昂贵而易于清洗的枕头使用年限长达十年或更长时间，而一款廉价的枕头或许只能凑合一年。虽然高价不能确保舒适度和使用寿命，但一般来说，低价在这两方面更不会达到令人满意的程度。

如果您对购买枕头还是毫无头绪的话，那就干脆去当地的天然材料床上用品供应商那里，找一个内含天然胶乳、外表漂漂亮亮的枕头就万事大吉了。虽然这种挑选枕头的方法过于简单，但这种枕头却是可变形枕头和颈枕当中，价位比较合理的。这种枕头会符合您的睡眠位置，不会被压扁，不必采取任何方法使其重新蓬松。您也不用时刻担心霉菌、灰尘等侵害胶乳。您不需要清洗整个枕头；只需清洗其保护棉套，并偶尔晾晒一下胶乳枕芯即可。

一颗躁怒的心使枕头坐卧不宁。——夏洛蒂·勃朗特

其实有一点我们应该警醒：无忧无虑才是高质量睡眠的唯一保证。毕竟，枕头只有在您“关闭”了大脑以后才会随您进入梦乡。

铺床的科学

如果说床垫和床体提供的是寝具的结构，那么床上用品则创造了“自制的气候”：床单、毯子、床罩与床垫之间，在睡眠的八个小时里，温度和湿度是波动着的。睡眠是一门神圣的科学，床上纺织品的制作也同样具有科学性，那是一门关于微纤维性质的学问。尽管我们对服装知识有了一些了解，比如如何搭配运动衫，如何挑选耐用的衣柜，但在床上用品这方面，我们却理不清头绪。商家恰好也了解顾客这一弱点，不断地用豪华的式样吸引盲目的购买者，却对其功能性含糊其辞。

选择纺织品切忌只图样式。安全舒适的纺织品真是有百利而无一害：它不但能提高我们的睡眠质量，而且可以支持绿色农业；在制作过程中，可以减少用于清洗和干洗所浪费的水资源和能源。不论是酷暑还是严冬，人体与之接触，都会感觉舒适。其实选择纺织品的方法很简单，选择用料最少、轻薄透气、易于清洗的纺织品就对了。需要记住的是，尽量在户外晾晒它们，让它们多接触阳光和新鲜空气。对喜欢户外晾晒衣物的美国家庭来说，干燥机占用耗电总功率的百分之六；不过，据数据证实，使用干燥机烘干可能会缩短纤维的寿命。

床垫底垫