居家、在外力求安全

一旦得知自己怀孕，则居家、在外一切都必须力求安全，以防意外发生。

孕中期应特别注意下列事项：

走廊及地板不可打蜡。

容易滑倒的楼梯最好装上栏杆扶手。

尽量减少家具的突出部分，以免撞击腹部。

物品依使用的频繁顺序排列，将常用之物置于易取之处。

电器用品的电线不可缠绕不清，以免绊倒。

上厕所时尽量使用坐式马桶，非不得已用蹲式马桶时，最好用手扶着两侧墙壁或把手。

已损坏而有断裂危险的扶手、栏杆或晒物台最好仔细检查，以免发生意外。

外出旅行注意事项

孕妇外出旅行时应考虑体力负荷的问题，避免前往人多处，时间也不可过于仓促。怀孕期间最好不要长途旅行，尤其是在容易流产的孕早期及易于早产的孕后期，更应谨慎，非不得已时，则应选在较安定的16～28周之间。出发前，最好请医师检查并征求其意见。

采取侧卧位休息

孕中后期，应采取侧卧位休息或睡眠，以利于腹壁松弛，血流通畅，既不影响胎儿生长，又可防低血压综合征或妊娠高血压综合征，同时，还会减轻临产时的分娩阵痛。

孕中期孕妇保健操的注意事项

开始时间

妊娠14周时起至临产，可持续进行。

许可

实际开展孕妇保健操的地方很少，所以可向有关部门机构进行咨询。

不宜进行的情况

与游泳相同，孕妇保健操也有必须停止的几种情况：腹部胀痛时，出血，感到异常时，中途感到难受，另外避免饭后2小时内进行。

内容

舒展筋骨、用力时呼气；放松时吸气，以此呼吸方法吸入氧气。

尽管疲劳和恶心是孕期的正常现象，并且大多数孕妇将会在3个月以后渐渐消失，但运动时孕妇仍要根据自己的疲劳程度来减缓运动速度，并适当地降低运动量。

孕中期孕妇保健操的做法

肩部放松

第1步：以舒适的姿势盘腿而坐，将力量集中到肩部，同时略微提肩。

第2步：一下子放松下来，让两肩自然降下。

提拉上身

第1步：平躺时将膝盖立起，双手朝屋顶方向推去，感觉就好像要接触到屋顶一样。

第2步：同时提拉上身再慢慢躺下，上身被提拉起来的时候吐气，躺下的时候再重新吸气。

功效：强化腹部的肌肉。

臀部运动

第1步：躺下以后将双腿高高举起。

第2步：同时抬起臀部。

功效：锻炼下腹部肌肉。