年逾40的妮可·基德曼（Nicole Kidman）在香奈儿5号（Chanel ）香水的广告中惊艳登场，让人们再一次为这个身着礼服、身材窈窕的女人感到震惊。

她之所以能拥有如此完美的身材，不仅要归功于从小练芭蕾，更在于她每日坚持的瑜伽锻炼。

要减掉腰部的脂肪需要良好的方法，每天做些简单运动是必要的，但如果你有比较充足的时间，建议你做一些更有难度的运动，如瑜伽或普拉提等。这不仅能强化和巩固日常练习的效果，也能让你在锻炼之中提升优雅的气质。

试着换一种方式呼吸

大多数人的日常呼吸都是浅显的用鼻子呼吸的方式，但如果你肯尝试换一种方式，就会对你的瘦腰计划很有帮助。

要尝试什么样的呼吸方式呢？答案就是腹式呼吸。这是瑜伽里提倡的一种呼吸方式。其方法为：吸气时，腹腔向内并向上提收，感觉肚子慢慢突起直至充分吸满；呼气时，缩紧肚皮，不要打开胸腔，让肚子慢慢扁下去。在呼吸时，不必刻意地呼和吸，只要将平时的呼吸方式做一下改变就可以了。

腹式呼吸能控制脑神经对人摄取食物，尤其是高脂肪的肉类食物的欲望，防止过度进食。同时，还能刺激肠胃蠕动，促进体内废物和毒素的排出。此外，也能让气息变得通畅，增加肺活量。

瘦腰瑜伽

单纯地改变呼吸方式并不能像你所期待的那样，在较短的时间内看出瘦腰的效果，你可以结合一些瑜伽的经典姿势。认真做这些看似简单的动作，坚持一段时间后，就会有不小的收获噢。

【扫地式】

该动作是通过活动腰椎，减少腰部脂肪，缓解腰部酸痛。在伸展的同时，还能放松背部肌肉，锻炼脊椎。具体做法为：

Step1：站立在地板或垫子上，分开双脚略比肩宽；

Step2：吸气，向上伸展双臂。呼气，上身向左侧45度方向前倾；

Step3：尽量让额头贴近左小腿，双手扶在地面上。如果你无法将双手够到地面，可以将双臂自然下垂；

Step4：吸气，腰部带动上身和双臂水平移动到右侧，尽量将额头贴近右小腿，呼气；

Step5：吸气，伸直双臂，与上身一起沿右侧45度方向抬起。呼气，还原到预备姿势；

Step6：进行反方向的练习。

【三角伸展式】

该动作能有效伸展并收缩侧腰部，同时还能刺激并按摩腹部的深层，不仅有助于消化，还能加强腿部力量。具体做法为：

Step1：宽分双腿，从身体两侧平举双臂。吸气，将右脚尖转向右侧；

Step2：呼气，缓缓弯曲膝盖；

Step3：吸气，上身慢慢地向右侧弯曲，呼气，右手扶在右脚后侧的地面上；

Step4：吸气，左臂向上伸直，双臂、左侧侧腰以及髋部尽量在一条直线上。眼睛盯着左手中指，保持5个呼吸；

Step5：慢慢还原至直立姿势，然后换另一侧进行练习。左右两侧各做3次。

【风吹树式】

该动作能通过拉伸，消除腰部和腹部的多余赘肉。具体做法为：

Step1：双腿分开，与肩同宽，腰背挺直。吸气，抬起脚跟，五指交叉，向上伸直双臂，让身体得到最大程度的拉伸；

Step2：呼气，脚跟不落，让身体慢慢弯向左侧，达到极限后保持5个呼吸；

Step3：吸气，慢慢还原至准备动作，然后做另一侧练习。两侧各做5次。

【转躯触趾式】

该动作能在减少腰部赘肉的同时，让腿部韧带得到拉伸，还能通过挤压来按摩内脏，可起到促进消化的作用。具体做法为：

Step1：双腿分开到最大的程度，吸气，双臂在身体两侧伸平；

Step2：呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽可能地扶在左脚尖上，左臂向后远伸。头部尽量向后扭转，将目光集中在左手上；

Step3：吸气，将身体还原至预备位置。呼气，做另一侧的练习。进行10组练习。

普拉提也能帮你瘦腰

除了瑜伽以外，普拉提也是既简单又有效的瘦身运动。它通过收缩和舒展腰部肌肉和韧带，促进血液循环，增强腰部的柔韧度和控制力，能有效减少腰部的脂肪。常用的普拉提瘦腰方法有以下两种，你可以根据自己的喜好选择练习方式。

【方法一】

Step1：双手撑在地板或垫子上，手肘与地面垂直，支撑起躯干，肩膀夹紧上身。收紧腹部和臀部，让躯干成一条直线，身体保持俯卧撑的姿势。脚尖踮起，让身体保持平衡；

Step2：抬头，伸展颈部。吸气，右脚不动，伸直左腿并尽量抬高向后踢，与右腿之间的夹角要大于45度。放松肩膀，但要让上半身和臀部继续保持绷紧，尤其是腹部；

Step3：左腿带动胸部圆背向内蜷缩，上身向内曲，让整个身体成C形。在整个过程中，要保持右脚依然踮起，左脚脚面绷直。肩膀保持不动，维持身体平衡；

Step4：向后伸展左腿，并尽量拉伸拉长腿部。回到最初的位置后，进行异侧的练习。左右两条腿可重复练习5~10次。

在练习的过程中，要确保手肘与膝盖部位始终是缩紧的，并让身体保持平衡。

【方法二】

Step1：用右手和右膝支撑在地板或垫子上。吸气，向与地面水平的方向伸直左腿，绷紧脚背。掌心向前，向上伸展左臂，与地面垂直。在伸展过程中，要收紧腹部，拉伸背部。需要注意的是，不要让臀部抬起得过高；

Step2：将左臂向头部的方向伸展，伸长脖颈，让身体得到最大程度的拉伸；

Step3：左臂带动胸部圆背向内蜷缩，将左臂置于胸前，向下用力。左腿向内收缩，紧贴左臂，让身体成C形。尽量收紧腹部肌肉；

Step4：呼气，回到最初的预备动作。进行异侧练习。左右两条腿可重复练习5~10次。