下面是五个简单的禅修练习，涵盖了实际禅修的精要。前四个练习有滋养的作用，第五个练习则有疗愈的功能。 

每个练习都配合有一些词句，你可以在禅修时念诵。起先，你也许需要说出整个句子；然后，你可能只需要说出写在句子右边的短语。例如，吸气时，心里默念：平静；呼气时，心里默念：微笑。

练习一：平静心念 

吸气，我感觉平静。 平静 呼

气，我微笑。 微笑 

吸气，我活在当下。 当下 

呼气，当下最美好。 美好 

很多人以这个练习开始禅修。有些人虽然已经 禅修很久了，仍然用此练习，因为它能持续带来益处。 吸气时，我们注意自己的气息。在气息进来的全过程 中，我们感觉平静，就像喝下了一杯清凉的水，觉得 内在清凉。在禅修中，每当心平静安详时，身体也是 平静安详的，因为有意识的呼吸将身心统合了。呼气 时，我们微笑，放松脸上共约三百条的肌肉。当我们 微笑时，神经系统也是放松的。微笑是吸气时感觉平 静所造成的结果，也是帮助我们放松，安详喜乐渐增的原因。

第二个呼吸带我们回到当下，并停止所有对过去 的执著和对未来的焦虑。因此，我们得以安详地活在此 时此地。生命只活现于此时此地，因此，我们必须回到 当下才能接触到生命。这个呼吸帮助我们实现活着的喜 悦，并让我们接触到生命的实相。如果我们知道自己活 着，知道我们可以接触到生命内在和外在的一切美好事 物，那就是个奇迹了。我们只要睁开眼睛看，竖起耳朵听， 就能体会生命的美好奇妙。因此，如果我们借由呼吸练 习，觉醒地活在当下，那么当下就是最美好奇妙的一刻。 我们可以先练习第一部分很多次，再进入到第二部分。 你可以在禅堂里、厨房内、河岸边、公园中，在任何地 方做这个练习。无论行住坐卧，甚至工作时都可以练习。