我们必须分清楚的是，给儿童减肥跟成人减肥可不是一回事，儿童在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育，即身体有“减”还有“加”。因此，儿童不能使用饥饿疗法和减肥药物，这我们在前面都说过，更不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥方法。

在这里给家长介绍一个最适用的减肥运动--爬楼梯。爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

爬楼梯运动每次半小时，每天1～2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30～50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次／分钟以下，以110～130次／分钟较适宜。肥胖的孩子运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

运动疗法必须与饮食疗法相配合，因为运动后孩子的食欲会增加，但不能放任其多吃主食，两种疗法要有机地结合起来，才能显现其运动减肥的功效。

儿童减肥，重在预防。一是家长懂得一些食物营养价值和喂养知识；二是从婴幼儿就注意运动，要少抱在怀中，多让孩子独自玩耍，培养爱好劳动习惯，做些力所能及的家务劳动；三是让胖孩子多睡30～60分钟，睡眠时体内分泌较多的生长素，促进长高，同时消耗一定的能量，有助减肥。

……………………………………答疑录…………………………………

柱子问：

我的孩子今年10岁，身高1.44米，体重42公斤，平时严格控制饮食，主食吃得很少，但是我又害怕孩子营养不良，请问这该怎么办呢？

张医生答：

从你提供的数据来看，你的孩子是属于超重，必须适当节制饮食。不过，由于孩子正处在生长发育的阶段，我不提倡过度节食。主食每餐定量为米饭或面条2两，要多吃瘦肉、蛋、豆制品、蔬菜等，少吃高糖、奶油、脂肪类饮食，以保证孩子的营养供应。此外，饮食的方式很重要，要教导孩子一日三餐细嚼慢咽，吃得太快也易长胖；很多孩子有睡前喝牛奶的习惯，要把牛奶放在白天喝。

2008问：

孩子今年6岁，32公斤，是否肥胖？平时在饮食上格外注意，怎么能减肥呢？

张医生答：

肯定超重，儿童的肥胖度如果超过了正常体重的20％，就属于肥胖。儿童减肥以控制饮食、加强运动为主，如果饮食很注意还是肥胖，那么就要加强运动，运动方式以长跑为主，时间为1个小时。