浴面将面部浸入冷水中，用鼻呼气，呼毕抬头吸气，如此反复5～10次。家长在平时就应该培养孩子用冷水洗脸的习惯，洗完后，让孩子用毛巾蘸上冷水摩擦脸、耳和颈部，洗后用干毛巾擦干；再用手掌擦面、颈部，直至发红发热。

浴足是将孩子的两脚浸入冷水中，家长用手或者让孩子的双脚相互摩擦，每次1～2分钟，然后用干毛巾按干擦红。另外，家长还可用手指按摩孩子涌泉穴（在脚心前部）各30次左右。

擦身，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。

儿童如果冬泳，一般先要在室内从冷水浴锻炼做准备，如果机体防寒冷有较强适应能力，体质强壮者，才可考虑室外冬泳锻炼。冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法，秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。

冷水浴锻炼应先活动身体进行热身，如出汗应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。家长可以用双手给孩子快速地摩擦全身，从身体到四肢由上而下，均匀摩擦，用力适度。当孩子感觉发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处。或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让孩子身体由不适应逐步转为适应。当孩子的身体能够适应时，便可直接用冷水进行冲洗，边冲边摩擦。

由于冷水浴的刺激强度较大，同时，儿童的身体尚未发育成熟，神经调节能力较差，体表面积相对较大，散热快，若锻炼不当也容易着凉感冒或发生其他疾病。因此，儿童如果要进行冷水浴一般应从夏天开始，再坚持到秋天、冬天直到一年四季。进行冷水浴锻炼时，要避免时间过长，刺激过强，以及水温过低，浴后应立即擦干身体，并注意保暖，以避免不良影响。

冷水浴还包括用冷水浴足，我们知道，由于人的各个部位是一个统一的整体，某一个部位的细小变化都可能影响到其他部位发生反应。而冷水浴足也一样，冷水洗脚不仅足部血管剧烈收缩，而且未受冷水刺激的其他部位也有不同程度的变化。当人的足部受冷水作用时，一开始，血管反射性收缩，血流减少，鼻黏膜温度显著下降；过一会儿，足部的血管开始扩张，鼻黏膜的温度也随之上升，几分钟后呈现出更加剧烈的升高，还伴有鼻涕和喷嚏出现。如果用微温水洗足，逐步降低水温，则不会出现上述症状。

同时，冷水洗脚不仅能影响到鼻黏膜，而且还能使未受冷部位的皮肤、内脏和肌肉温度也有一定的升高。因此，冷水洗脚对全身影响是很强的，在锻炼时也必须从温水开始，逐步降低水温。在降到16～18度以后，就不要再继续降低，坚持锻炼一个时期后如反应良好，再以最慢的速度降低水温，一直降至4度左右。每次让孩子浸泡时间为1~2分钟，同时，家长可以不断地给孩子按摩足部。冬天洗脚后，也可再用热水浸泡数分钟，加速足部的温暖感。

需要家长注意的是，如果孩子有恐水症、刀斧所伤、皮肤破损出血的情况，一定要禁止冷水浴。儿童在冬泳的时候，家长一定要护理周到，避免孩子受冷或溺水。

孩子在冷水浴后，家长应先用湿毛巾、再用干浴巾迅速把身体擦干，直到孩子的皮肤发红、温暖，赶快穿衣，以免受凉。另外，如果孩子的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，也都不能进行冷水浴。