做任何运动都要循序渐进，持之以恒，要有营养及合理生活作保证。家长应该给孩子适当增加各种营养素，特别是热量的补充。

如果孩子患有哮喘，在出去之前应喝一些温水，多穿几件衣服。最好是穿能够防风和防雨的衣服，这样可以帮助孩子保暖。另外，还应该戴一条围巾护住嘴和鼻子，可以使他们吸入温暖的空气。如果吸入了寒冷和干燥的空气对他们是很不好的，而且当哮喘发作时应尽量避免外出。如果天气太冷，在室内或其他的地方进行一些散步的运动也是一个很好的方法。

冬季早晨锻炼最好待日出以后再进行，因日出后气温上升，空气中的污染物也有所减少，还有日光浴的作用。运动前充分、合理、科学的准备活动能提高神经肌肉兴奋性，防止运动不适或损伤。如合适的走步、慢跑及徒手操等准备活动都可以与锻炼项目有机衔接，循序渐进。

要想提高人的“冷适应”能力，最有效的措施是进行抗寒锻炼，我国古代医学中的“秋冻”说，也包含着“抗寒锻炼”这层意思。

户外运动不宜穿得太多，在开始前可先做些准备活动，舒展肌肉和关节，防止运动中出现肌肉拉伤，同时产生热量，抵御寒冷。孩子不适合进行太剧烈的运动，比如快跑、踢球等，运动量过大，会过分消耗幼儿体力，并且容易发生危险。家长可以带着孩子一起进行慢跑、跳绳、拍球等运动，或者让孩子荡秋千、扔沙包、骑儿童车等，也可以利用小区里的运动器械进行一些攀爬和钻爬的活动，但要注意器械的选择，防止一些成人器械对孩子产生伤害。

家长一定要控制孩子的运动强度，不要让孩子出很多汗。运动量以孩子出微汗、脉搏每分钟100次左右，并且不感到累为宜。出汗过多不仅消耗孩子体力，而且极易着凉生病，尤其出汗后千万不要脱衣摘帽，否则很容易着凉。有些孩子剧烈运动后会出现咳嗽，甚至呕吐，这主要是呼吸道受到冷空气刺激后的过敏反应，这时要马上停止运动，而且在以后的活动中要限制运动强度。

运动后不能让孩子马上坐下休息，要慢走一会儿再回家，不要在冷空气中静止下来。回家后，要用温水洗手、洗脸，若用冷水会令张开的毛孔突然收缩，对健康不利。孩子喘气急促的时候不要马上饮水，等孩子安静下来后再饮水、进食。

由于冬季自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气。所以，冬天要让孩子早睡晚起，保持较长的休息时间，可使人意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。

冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，则会给人体带来损害。因此，冬季运动必须注意体育卫生。

运动前千万不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，很容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，不要一开始就猛跑猛冲，这样会出现头晕、恶心等不良反应。运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是儿童，运动强度一定不要过大，跑的距离也不要太长。