我知道这些说起来容易，但是请记住，每天只用半个小时---只用半个小时。这半小时内不要去想任何事情。当我们学会了静静地坐着，静静地躺着，不去想任何事情，就拥有了些微的成功了，对大部分人来说，能做到这一点。第二步是用半个小时的时间深呼吸。深呼吸一下，停一会，深呼吸两下，再停一会。通过学习如何深呼吸，我们可以慢慢地平静下来。但这一定是个钻研的过程，我们必须先学习如何缓慢地吸气，然后同样缓慢地呼气，并一直保持着这种状态，每一次都让呼气和吸气持续长一点时间。

在坚持了一阵子每天半个小时的深呼吸后，就会发现我们能够有节奏地（吸气的时候数五下或者十下，呼气的时候数五下或者十下）稳定地呼吸半个小时了。尽量让呼吸宁静、轻盈、稳定，用越来越少的力气吸进与呼出。当我们发现如何不需要很大的力气就能充满活力地呼吸时，真的很令人高兴。每天半个小时的深呼吸锻炼有助于养成有节奏呼吸的习惯。一个平稳的有节奏的呼吸还有助平静心态。

我们可以一边深呼吸一边做运动。先缓慢地抬起胳膊，再把它们自然地放下，停顿的时候，要把胳膊不带任何紧张地放在腿上或者沙发上，有意识地去放松。

但是上面所有这些都与我们的身体有关，而我要说的是心灵和道德上的尘埃。体力劳动可以使我们的大脑平静下来。如果我们有一个焦躁不安的大脑，那么光是平静的身体是没有用的，我们仍然会因为愤怒而处于紧张之中。在这种情况下，平静的身体仅仅是一个对大脑的支配产生反应的仪器。一个使大脑平静下来的最有效方法就是努力集中注意力。一个人如果集中了注意力，他可以什么都不做，只是静静地坐在椅子上，或是静静地躺在床上或地板上。安静下来，保持安静，平静下来，保持平静。这就是集中注意力的一种方式，也是有助于让我们什么都不想什么都不做的一种方式。然后我们就可以集中注意力于平静的呼吸，让它轻柔、稳定，没有任何紧张感。刚开始，我们必须集中精力放松，不要感到紧张，不要掺杂任何的情绪，使大脑处于平静的状态，就像一个人正在观察一只离得很近的鸟，他必须格外小心以免把鸟吓跑。

集中注意力有它的秘诀。首先是要抛弃一切干扰的事物。其次就是在专注时不要带有任何情绪。实际上，它们是统一的。如果要抛弃一切干扰，那么为了把注意力转移到慢慢丢弃紧张的过程上，我们就会放松下来。