五阶段思考法，心里话和自言自语的力量

早上6：30，闹钟响起刺耳的声音。我拖着疲惫的身体起床，心想：“几点了？哎，该起床了。再多躺5分钟吧！啊，这样下去今天又要迟到了。今天上午有重要的约会，还是早点起来准备吧！今天要穿哪一件衣服呢？”

快到傍晚的时候，一边准备晚餐一边想：“这么快就到了做晚饭的时间了。今天晚上吃什么好呢？简单做一份味噌汤吧！可是海鲜还要解冻，太麻烦了，干脆就做一份鸡蛋卷好了。话说回来，这孩子怎么到现在还不回来？该打电话到补习班去吗？是不是又中途跑出去玩呢？真不知道他长大了要干什么。哎，我的命怎么那么不好啊！”

或许我们没有意识到，自己每天都在没完没了地重复着这些心里的话。我们有为了记下电话号码或地址而自言自语的时候，也有心中想的话突然脱口而出，吓到自己和周围的人的时候。

这都是因为我们不停地在与自己对话。和自己的对话虽然不像平常的交流那样，有你来我往的形式，但是具有帮助自己理清头绪和调整感受的作用。这种每天和自己对话的行为，就是与集中力相关的问题了。因为人是通过自己内心的对话，来得到自我的控制、调整集中力的。

一个人刚刚出生的时候，不要说是自己和自己对话，就连一句简单的话都不会说。人类生来就有学习语言的能力，但并不具有对话能力。所以，婴儿都是通过妈妈或别人的语言来调整自己的行为。比如，不想小便的婴儿一听到妈妈边脱纸尿裤边说“来，嘘一个，嘘”，就会小便；听到妈妈说“好好嚼，一点一点吃啊！嚼，嚼，宝宝真乖”，就会一口一口地吃饭；这些都是孩子通过别人的语言来调整自身行为的习性。

等到孩子满2岁，开始学说话，就会根据自己说出的语言来调整自身的行为。比如当他说“我不想吃了”，就会立即放下筷子；说“妈妈，我再玩一次，行不行”，就会立即行动；这些都是孩子通过语言来调整自己的想法和行为。

渐渐地，孩子们的语言会分为说出口的话、没有说出口的话和只在心里想的话。从5至7周岁开始，孩子们就能通过心里的话来调整自己的举止。随着心中对话的增多，当孩子被妈妈责骂时就会想“哼，妈妈就是喜欢骂我”，于是会在不知不觉中撅起嘴来；此时如果孩子想“不许哭，哭了就会被骂得更惨，想哭也要忍住”，那么就能调整和控制自己的感受和行为。

另外，集中力高的人都是谈论和现在应该做的事情相关的话，但集中力低的人却尽说一些与现在应该做的事情毫无关联的话。

在做两位数加法的时候，集中力高的孩子会想“37+15？是一道两位数加法题目啊！怎么做呢？先从个位数开始相加。7+5是12，2写在这，1要进位。为了不要忘记，要用小一点的字把1写在这，现在再把十位相加。3+1是4。对了！差点把这个小小的1忘了。4+1是5，写在这……答案是52。啊！做完一道题目了。再做下一道题目看看吧！还有几道题啊？赶快做完剩下的7道题就可以玩了。”就这样，他们会一道接一地道解答问题。

但是，集中力低的孩子要么盯着问题发呆，不会在心里想该怎么做，不然就是想：“哎呀，又是不喜欢做的数学题啊！这到底是谁发明的？我要是比那个人早出生的话，就不用做这些烦人的题目了。哎！听说智英明天要去游乐园玩。啊，我也想去游乐园。过一会儿还要去上钢琴课，可是要是老师怪我没在家练习该怎么办？哎……”他们总是想一些与手头上的行动毫不相关的事。

韩国集中力中心的集中力教育就是通过“五阶段思考法”，让孩子说更多与现在的任务相关的心里话。五阶段思考法通过定义上的问题、制订计划、中期检验、最终检验、称赞和鼓励等五个步骤，让孩子自己调整所有的活动。这种方法可以在家里，通过孩子提出问题后再进行讨论问题的方式练习。