二、强身健体

习练太极拳，可提升习练者的身体素质，从而身强体壮，精力充沛，反应敏捷。

身强体壮的标准，从太极拳的角度来分析——从阳的方面看：身体柔软，富有弹性，有利于气血流通，能及时避免不必要的摔倒、擦伤；皮肉筋脉骨通透，富有弹性，从而有利于内外气息的交融。从阴的方面看：内外之气融通、充足，并流行不滞，从而使人精力旺盛，不容易疲劳、吃饭少；意念专一、精神集中、灵动顺达，头脑反应敏捷，做事成功率高，睡眠少；精神提得起，放得下，虚澈灵明，事理圆融，头里面经常保持空明的状态等。

从6岁开始练太极拳的朱鹤亭先生，88岁时依然能站着连续讲课3小时，不喝一口水，迈台阶、比画动作、写板书，利落潇洒，无一丝一毫拖泥带水和涩滞衰老之感。

原国家粮食储备局局长高铁生先生，练拳30余年，离休后，65岁时还能到北京的延庆跳蹦迪——跳前体检显示其心脏像年轻人一样健康。

笔者经常习练太极拳，内在的精气神旺盛。如果感冒了，不用吃药打针，只要放松地睡上一觉，醒来后就全身轻松，感冒无影无踪。

人到中年，经常出现精力不济的情况，稍微地努力工作一下，就感觉很累，很疲劳，甚至“心有余而力不足”。原因就是从出生到中年，人一直在消耗生命能量和磨损承载生命能量的躯体，这种生命能量就是——气；这个躯体就是使气得以良好流通的四肢百骸、五脏六腑，功夫界谓之通透度。这个时候，如果能通过太极拳有无相生地互动，就可实现阴阳平衡，气血流通，内气充溢，精神饱满。

有——躯体之四肢百骸，即阳面，属太极拳中能看得到的动作招法，如正反扭环、公转自转、放大缩小、折迭往复、对拉拔长、周身如球等的锤炼。

无——内在里，遍布周身上下内外之主宰人的生命活动的神意气，如神的虚灵明净、意的灵动专注、气的充足充沛等和谐共济。

如此这般，四肢百骸、五脏六腑里，容纳气的空间就会扩大加深，即传统太极拳界、功夫界所说的通透度好、松得好，这样，气血流通得好了，自然会身心内外舒畅，内外之气通达周身，使人的精气神不外露，内敛、内收、内求、内化，从而对精力的恢复有莫大帮助。如此这般，人就又能像年轻人一样，可以加班，可以说话不累，可以走南闯北而不倦了。

当然，这还因修炼太极拳的时间、对太极拳理法理解的深度，以及依据太极思维处理各种事务的水平而有所不同。

如何更好地实现强身健体之目的呢？

其一，形不破体——动作招式圆绵连活、随曲就伸、偏沉则随、内外相合、自然舒适、柔净飘逸，在演练太极拳和日常生活中，均做到松稳慢匀。

其二，气不涌出——练太极拳千万不要追求气感，亦不能让气在身体的某个部位集聚，要“气遍周身不稍滞”，更不能随意发脾气。《黄帝内经·素问·举痛论》曰：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结……”这些致病的七情，要避免，力争做到松散透空。

其三，意不着相——拳无拳，意无意，无意之中有真意。这个境界，需一定时间的锤炼和默识揣摩，锤炼和默识揣摩的重要内容是松空圆满。

其四，神不外露——行拳走架和日常生活中，要收视返听，七分向内，三分向外，做到“视而不见，听而不闻”；“为道日损，损之又损，以至于无为”。要逐渐实现松化净乐。神——虚灵、净空，仿佛天空之空，能包容整个虚空。既然能包容整个虚空，则心量就会无限大，就会超越名和利的桎梏，从而轻松面对一切苦难。

强身健体的关键，是建立有效补充生命能量（精气神）和解除疲劳的秘密通道，这个通道藏在太极拳中，有心人一定要发现之、践行之，深悟之。