有两种方式可以保持健康。一种方式是做出改变来达到你要的效果，比如你可以去健身，包括去健身房、跑步、做普拉提、跳健美操等。

另外一种方式是发展坚韧的心态，并在生活的各个方面进行微小的调整。比如，走着去商店，而不是开车去。周末时，多去花园，而不是看电视。多走楼梯，而不是坐电梯。你可能不会马上看到效果，但是这些改变需要时间。

我们可以采用相同的方法保持精神健康和幸福感。你可以对生活方式进行调整，比如找个压力小的工作、换换植物、放弃酒精、进行冥想等。这些实际上是当人们低落或受挫时常采用的方法。

或者你可以采用更温和的方式，保持坚韧的心态，关注你的精神健康和幸福感，并持之以恒。这是一种预防性的方法，能够增加做出改变的可能性。

以下是一些简单的方法，可以帮助你建立坚韧的心态。

关注自我言语、关注自己发出的各种信息

头脑中微弱的声音会给你带来灾难性的影响，会让你变得沮丧、降低你的自尊、将小困难垒成山。一旦你意识到了这些影响，你就可以将消极的方面转变为积极的方面。这些需要练习。转变想法并不像听上去的那么容易，但是你可以向这个目标努力。

关注自己的语言

注意到你自己的语言对幸福感的影响。如果你对于简单的事产生灾难性的看法，这样你就会觉得天空变得阴暗。如果关注你的语言，事情就不会变得那么糟。

养成规律的作息时间

作为专业的演讲人，我知道连续一周作报告是容易的事情，而对于健康而言确实是场灾难。如果一直工作而不休息，将是一个愚蠢的做法。我有建立规律作息的经历，所以我可以保持对工作的激情和热情。当你有坚韧的心态时，你会发现规律作息对幸福感的价值，以及对人际关系的积极影响。你会发现你笑的更多了，并且对你爱的人和热爱的事情有更多的精力了。

多睡觉

我们只是刚刚开始建立睡眠和个人健康的联系。新生儿的母亲应该知道被剥夺睡眠是什么感受。那是一种让人精神衰弱的感觉。你不能正常生活，并且容易低落。许多人都经历过不同程度的睡眠剥夺，并采用咖啡、酒精和其他无效药品等进行补偿。当你有了坚韧的心态，你会认识到睡眠的价值，并寻找更多机会多睡觉。

补充能量并放松自己

我父亲常常说每个人都要有一个爱好。他是对的。工作或家庭之外的兴趣对你的精神状态有好处。孩子不会出问题，而成人常常忽略了兴趣对补充能量的重要性。

灵活而现实地思考，不要有固化思维

看看你说的话，是不是包括绝对的、必要的陈述，比如“我必须要准时”、“他们必须有礼貌”、“他们绝不会帮上忙”。如果这是你说的话，你就采用了不灵活、非现实的思考方式，这会给你带来很多压力。关注你自己，关注你的语言。“我必须准时”可以变为“我试着准时，但有时我做不到”。“他们必须有礼貌”可变为“我希望他们有礼貌，但有时他们也会没礼貌”。“他们绝不会帮上忙”可变为“他们有时会帮忙，有时他们会忘了帮忙”。

如果你认为关注自己的健康并没有多么重要，那么我给你一个利他的动机。当你发展了坚韧的心态，就会理解坚韧是什么，你就会理解站得更高、看得更远的感受，能够帮助你的孩子发展他的坚韧的性格。

下面让我们谈谈下一部分：如何建立坚韧的家庭。