再一次月考来临

女儿期中考试失利后，我给她写了一封信，那之后她信心十足，更加努力了。

转眼一个月过去了，月考再次来临。

晚上九点钟，依依的功课都做完了，她说：“老爸，明天我们要月考了，我有点紧张。”

“如果我明天考试，也会和你一样紧张的。”我说。

“我担心万一再和上次一样名次下滑，怎么办？”依依说。

“噢，你是不是上次成绩下滑后担心这次重蹈覆辙。”

“是的，万一考不好，同学和老师会怎么看我呢？”依依搓了搓手，说。

“现在，我们先做一次放松和冥想训练如何？将你担心的情境我们先演练一遍。”我说。

“好吧。”

我让依依舒适地仰卧在床上，放松全身。我关闭了日光灯，调暗了台灯，在CD机里放入瑜伽音乐，训练她的呼吸，使她紧张的神经慢慢松弛下来。我引导她开始放松，我慢慢地说道：

“缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体。腹部扩张完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔，腹部略微自然向内收缩。胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把空气吸满肺部的最上端。此时身体的其他部位是放松的。呼气时，最先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩。最后尽量向内收缩腹部，使肺部的空气排空。”

我按照完全瑜伽呼吸法训练依依，约5分钟之后，我换了CD机中的音乐，再放入一碟减压音乐，伴随着音乐，我引导依依进行冥想练习，轻声地说：

“现在是早上8点钟，再有10分钟就要开始考试了，你和同学们一样，都有一些紧张，大家都希望这次的考试成绩能够更好，每个人在之前都做了充分的准备工作，希望这一次月考名次能够进入光荣榜。”我稍稍停顿一下，继续引导她说：

“预备铃声响了，你已经在自己的座位上准备好了文具，并做了两次深呼吸。此时老师抱着考卷走了进来，他站在讲台上，面带微笑，双目环视大家，然后，他将目光驻留在你的脸上，他似乎在说：‘你是有信心的马泽，你是很努力的马泽，无论考试结果如何，老师都欣赏你。’你频频点头，示意老师说：‘谢谢老师的鼓励，我努力做到最好。我会将考试时间管理好；我会在简单题目上更细心。老师，我做好了充分的准备。’”我再次停顿片刻，让依依进入我引导的情景之中，然后继续引导说：

“考试卷子发下来了，你翻开一看，噢，即使有一道题目一时想不起来了也没关系，后面还有好多题目。做后面的题目也能够给你提供一些信息，让你有时间和精力回头再做这些有挑战的题目。后面的题目做起来很顺利，但你提醒自己，不可轻敌，从上一行抄到下一行的算式，包括符号、数字，你都要留神。你争取会的题目一次做对。”我看到依依脸上浮现着笑容，继续引导说：

“考试很顺利，还有半个小时的时间，你基本做完了考卷。你尽力将最后一道小题做完，你开始用剩余的时间去做更充分的思考，检查一遍做完的题目，将答案套入题目中换一个角度再验算一遍。噢，不错，你做对了。当你检查两遍后，铃声响了，你对自己很满意，毕竟会做的题目，你都做对了。你知道考试对你而言，是做给自己，只要自己满意，老爸老妈是你学习成长中强有力的后盾，是坚定的支持者。转眼卷子发下来了，老师站在讲台上说：‘这次同学们考试都有明显的进步，尤其是……’老师停顿了一下，眼光盯在你的脸上，他笑着对你说：‘你的进步是最大的，你原来成绩应该是这样的，只是这次本色展示了出来。只要准备好了，你就能获得你应有的成绩。’”女儿的脸上泛出满意的笑容。“快乐地，你快乐地回到家中，告诉老爸老妈你的成绩，老爸拥抱了你，老妈亲吻了你，你在这样的学校和家庭之中，感觉特别幸福。请记住：你的体内具有多种潜能，促你成为想成为的人。接下来，你将继续听一段轻松的音乐，让自己充分放松。过一会儿，我会唤醒你。”

当依依被唤醒，她坐起身，我问道：“你感觉如何？”

“好像我进入了考场，所有您说的都发生了。所有事情都真实地在我大脑里闪现，我有紧张的情绪，也有放松的感觉。其实考试不过如此，无论结果如何，爸爸妈妈都爱我，而我也爱自己。”依依回答。

转眼5天过去了，考试成绩发了下来。女儿的单科成绩、总成绩都有了进步。尽管她还不太满意，因为依然有些小错误出现，使结果与她的期望值有差异，尤其是英语，她本以为应该在98分以上，她表示很遗憾。

最终的年级排名出来了，依依知道自己总排名提升了101名次，她属狗，被同学戏称为“101斑点狗”。  

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考试焦虑是重视学习和压力较大的同学面临的一种普遍的异常生理心理现象，包括考前焦虑、考场焦虑和考后焦虑紧张。

考前焦虑是由于面临考试而产生的一种特殊的心理反应，是受考生的认知、评价、个性、特点等多方面因素的影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。据统计有考试焦虑症状的女生是男生的2倍。

对于考试焦虑可采取多种方法治疗，如音乐治疗、冥想放松、认知疗法等。