一、 断食前要做哪些准备

在决定断食的前两天，应该逐渐减少进食量，让身体慢慢习惯能量减少的信息，然后以最佳状态进行断食，才会有最好的效果。

在预备期间，饮食最好清淡，少油，少盐，少糖，让自己的肠胃开始进入休息状态。其实断食并不代表可以不动，还需要配合适量运动，才能使断食的效果更显著。二、适宜断食的人群

（1）需要减肥，拒绝复胖者；需要增加体重者。

（2）对自己皮肤不满意者，如长斑、长痘、肤色晦暗、皮肤易敏感等；需要美丽的肌肤和恢复青春活力的人。

（3）慢性疾病者，如轻度心脏病、高血压、糖尿病、哮喘病、胃肠道疾病等。

（4）酸性体质者，如易疲倦、痛风、肩颈或腰背酸痛等。

（5）免疫性疾病者，如红斑狼疮、类风湿关节炎、多重神经硬化症等。

（6）抵抗力不足、经常伤风感冒者。

（7）需要戒烟、戒酒或咖啡的人。

（8）需要改变身体内环境，准备怀孕、接受新生命的人。

（9）正进入老化阶段，需要抗衰老的人。

（10）患有无名肿瘤或已被诊断为肿瘤患者的人。三、不适宜断食的人群

（1）体重低于标准指数25％者；男性体重在40千克以下、女性体重在35千克以下者；身体虚弱、脸色苍白者。

（2）患有严重水肿者，包括肝腹水、心脏病腹水、肺积水等。

（3）厌食症患者、溃疡性结肠炎及胃出血的患者。

（4）孕妇及分娩一个月内的产妇及授乳中的母亲。

（5）患有严重高血压、肾功能不全、肝炎、精神病、心脏病、肺结核、依赖性糖尿病、胆囊疾患的病人。

（6）癌症晚期、身体虚弱或长期依赖药物的人。

（7）正在服用心肌梗塞及心律不齐药物者。

（8）中风、意识不清、精神分裂、痴呆、癫痫症等的患者及生活无法自理者。

（9）任何长期服用类固醇、荷尔蒙制剂或特定疾病药物，不适宜突然中断药物治疗者。

（10）70岁以上健康状态不佳的老年人。四、断食期间可能出现的不适症状

在断食初期的适应期，以及较长的断食时期，经常会出现一些短暂不适。

这些症状包括：

（1）头痛、晕眩、昏睡、全身疲怠、四肢乏力等。

（2）口腔溃疡、口腔内及齿间黏腻苦涩。

（3）因体内废物排泄，会长出舌苔，或有呕吐、腹泄、口臭、体臭现象。

（4）牙龈出血。

（5）心悸、心跳加速、血压及脉搏出现变化。

（6）胃酸过多。

（7）情绪不稳定、烦躁、愤怒、忧郁。

以上症状不是每个人身上都会发生，有些人很少，有些人甚至没有，因人而异。如果有也不必过于担心，这些是身体清理毒素过程的反应。

保持适量运动，瑜伽、深呼吸、太极、室外散步，多休息、早睡，保持心情愉快，静心冥想，都会使身体状况得到改善。五、断食期间应注意的问题

断食期间，人体各个器官都在进行调整，而且十分敏感。因此，为了避免给身体添加毒素和压力，在断食期间应注意以下问题：

（1）严禁食用烟、酒、茶、咖啡、零食、大蒜、辣椒等。

（2）饮食要清淡，少油、少盐、少糖，不吃肉类、难消化的食品和酸性食品。

（3）要保持宁静的身心，避免思考太复杂的问题，使得心情烦躁。

（4）要做适度的运动，但避免剧烈运动，避免性生活。

（5）适量晒大阳，但避免长时间曝晒。

（6）注意通风，以维持氧气的充足。

（7）要多喝水，最好每日喝2500～3000毫升的好水。

（8）每两次正式断食之间至少要间隔二周至一个月。

（9）初试断食建议由较短的一餐开始。到掌握了一些经验后，可增加至1天，最后才加至3天。需要超过3天的断食，应找营养医生或专业人员指导进行。

（10）断食期间如有精神状态的异常，如幻听、幻觉等，应立即中止断食。

（11）断食一定要有信心。若有担心、忧虑，请不要尝试。

（12）断食时间限期。断食不是越久越好。一般建议完全断食最好在２～３天之间，而且每两次断食间隔的时间不要太短，一个月进行一次就足够。不完全断食每周一天足矣。