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致谢/4

前言/4

第一部分 究竟是什么让你一拖再拖/9

1．拖延与焦虑是一对孪生兄弟/9

2．麻利者都是一样的从容，拖延者各有各的理由/22

3．动力和信念，是治疗拖延症必需的“药引子”/30

第二部分 那些雷厉风行的家伙都是怎么想的？/39

4．你所有的担心其实都是纸上的柠檬，不会真的酸倒你的牙/39

5．“我确定、一定以及肯定，我能行！”/64

6．你只是写一封邮件，不是去赢诺贝尔文学奖/80

第三部分 干掉拖延症的5个武器/93

7．正念训练：帮你好好活在当下/93

8．暴露疗法：一步一步克服恐惧/108

9．制订目标：你所焦虑的往往不是你真心在乎的/121

10．时间管理：把每一分钟都记录在案/137

11．改变关系：仿佛换了个最适合你的新环境一般/156

第四部分 踩死拖延症，让它永不翻身/175

12．寻找你的“反拖同盟战友”/175

13．拖延症的墓志铭：这次真的不回来了/183

参考书目/192