2. 自我催眠方法

当前，市面上有很多绍自我催眠的书籍。但是，很少有人能够一下子就进入到催眠状态。因此，很多人都是把书买下来之后，看两天，觉得没什么效果，就只好放弃了。

如果想学习自我催眠，最好的方法便是，找一个信得过的催眠师，让他帮你催眠几次。然后，再按照催眠师的那套指令自己操作，这样你就能很快进入催眠状态。

如果你想自学自我催眠，我在本书里把自我催眠按照阶段式的步骤介绍给你。你可以按照我介绍的方法，一点一点地加以练习。每当一个阶段达到目标后，你再做下一阶段的练习。

整个过程中，有人可能会很快就进入到那种自我催眠状态，有些人则可能需要2～3个月的时间。如果你练习了2个星期以上，第一个步骤的目标还没有实现，或许这种自我催眠的方法不适合你，你可以再去尝试其他的方法。

初期练习应选择比较安静的环境，每天多次练习，逐渐变为每天有规律地练习2～3次，较易收效。每次5～20分钟。初学者每次时间不宜过长，时间过长容易出现注意力涣散、入睡和不知不觉中使注意力紧张等缺点。因此应适当缩短每次练习的时间，甚至也可把一次练习分为几个阶段，每个阶段只练习几分钟。

第一步：深呼吸

每次进行自我催眠的时候，深呼吸都是非常重要的一个步骤。但是很少有人能够掌握真正深呼吸的方法。在这里，我不会强调你做胸式或腹式呼吸，只是强调你一定要有足够的呼吸深度。

深呼吸方法如下。

你可以选择站姿或坐姿，进行深呼吸。在吸气的时候，尽可能多地吸入空气。在呼出的时候，把你肺里的所有二氧化碳都排出体外。深呼吸最关键的是，在吸气吸到最满的时候，一定要屏住气，忍不住的时候再呼出去。很多人看着也是深呼吸，但在吸到最高处的时候，就开始呼了，这样气就沉不下去了。

一般深呼吸的时间在10分钟到20分钟左右的时候，身体可能就会感觉发热。反应快的人，可能5分钟左右就能够感觉到四肢发热。

当你感觉到四肢开始发热的时候，第一个阶段就大功告成了，你可以进入第二个阶段的练习。

其实，深呼吸可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得到较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，使血液循环得以加强，对于解除疲惫、放松情绪，都是十分有益的。很多时候，你不用进入催眠状态，仅仅靠着深呼吸，就可以解除诸如失眠、头痛等问题。

或许你不相信呼吸怎么会有这么多的好处，其实，有些时候，最简单的往往就是最好的方法。中国古代把“气功”称为“吐纳术”的原因便在这里。

第二步：放松身体

在你深呼吸以后，你的身体已经开始充满了氧气，因此你的身体在这个时候能够很快地放松下来。但是，很多人始终不会放松自己的身体。因此在这里，我们采用冥想的方法，让身体放松下来。

首先，你最好能找一段舒缓的音乐，带有大自然的声音，如海浪、微风、虫鸣等等；然后找个舒适的沙发或者软床，或躺或靠都可以，让你身体的每一个部位都不再着力。

当你躺好以后，你可以听音乐，随着音乐，想象着你来到了美丽的大自然当中，温暖的阳光照在你的身上，从头到脚，温暖着你的身体。你的身体在阳光的照射下，开始从头到脚慢慢地发热，变得像棉花一样柔软。

用心体验你身体的每一点变化，从头到脚。

先是体验到头部发热，柔软。感觉到了以后，慢慢转移到你的脖子。等脖子也感觉到了发热柔软的时候，就把注意力慢慢转移到你的肩膀，等候你的肩膀慢慢地发热、柔软、放松。

依此类推，一个部分一个部分地放松。

再往下是胸部、腹部、大腿、小腿和双脚。

等你全身都已经产生这种感觉的时候，你就可以进行下一步骤的放松了。