简易坐 →智慧手印 →月亮呼吸 →手指练习 →跪坐手臂练习 →手臂练习 → 直角式 → 树式

简易坐

动作详解

1.长坐。

2.屈双膝，将右脚放在左大腿下侧，将左脚放在右大腿的下侧，双膝自然向下。将意识集中在臀部，保证臀部受力均匀，整个脊柱是垂直地压在整个盆腔上面。

3.双手掌心放在膝盖上，弯曲食指抵住拇指，其余三指自然向下成启蒙手印。

4.双肩自然下垂，双肘自然弯曲。

5.下巴微微内收，腰肌微微用力。

张老师私房话

简易坐能舒展臀内侧的一些经络，还能打开整个盆腔，刺激到外生殖系统，对促进消化非常有效。另外，简易坐能使血液更多地涌向上半身，对增强记忆力也大有好处。尤其是在夏天经常做这个姿势，能起到提神醒脑的作用。