很多人都知道为了保持健康，“适度的运动”不可或缺。

也确实有很多人为了健康而努力锻炼身体。现在，全日本每周运动至少一次、每次运动时间超过30 分钟的人，已经达到了总人口的56.4%。

这意味着有超过5000 万日本人坚持每周运动一次以上。其中50 岁以上的人运动比例更高。

一般来说，人们对剧烈运动的定义是：每周至少两次，每次至少30 分钟。在日本，“剧烈运动人群”大致是这样分布的：50 多岁的人中有48.2%，60 多岁的人中有54.3%，超过70 岁的人中有45.2%。

运动种类固然多种多样，不过近几年慢跑和快走大受欢迎。根据2006 年的调查，“今后最想参加的运动项目”中“慢跑和快走”排名第29 位，而在2008 年的调查中则一举升到了第10 位。

尽管慢跑和快走大受青睐，但如果希望保持健康，我还是建议大家不要慢跑，而要散步。

在热心于剧烈运动的人群中，中老年人占很大比例。由此可见，人们容易认为五六十岁的人还能够进行剧烈运动，无疑是一种健康的表现。

当然，如果想要提高运动能力、增加肌肉力量，我想慢跑是最容易实现的方法了。不过要说慢跑和散步到底哪个的健康效果更好，就另当别论了。

实际上，散步的健康效果远比慢跑明显。

慢跑的运动量较大，注定会导致呼吸变急、变浅，从而使得副交感神经的活动水平下降。

特别是中老年人，本来副交感神经的活动水平就比较低，再去进行慢跑之类的运动，无疑会让它进一步降低。这样非但不能保持健康，反而可能使身体加速衰老。

不知你留意过没有，平时我们跑得越快，呼吸就越浅。

快跑比慢跑呼吸浅，而100 米加速跑比快跑呼吸还要浅。其实，对于100 米冲刺的一流运动员来说，他们几乎都是以接近零呼吸的状态到达终点的。