很多人都有一个错误的认识：睡得越久就会醒得越早。但其实并不是这样的。

也有人说一定要有“8小时睡眠”，但是实际上，很多人只睡3个小时就足够了。当然，也有人睡得不够，身心都无法恢复到最好状态的情况。

其实，“最佳睡眠时长”是因人而异的，这在后面会详细说明。

所以，起床的关键不在于睡眠时间的长短。所谓“优质睡眠”，指的是哪怕只睡很短的时间，也能睡得很香，第二天早上自然而愉悦地醒来。

相反，“低质睡眠”者别说是睡8小时，就算睡得再久，也依然提不起劲，头疼，不想去工作或者逃课，等等，情绪非常低落。

本书中，我们将使用世界公认的“雅典失眠量表”来为你的睡眠做评估。

该测试方法是世界通用的评判标准，由世界卫生组织（WHO）所设立的“睡眠与健康世界项目”所制定。针对8个问题进行回答，最高得分是24分，可以非常客观地对你的睡眠障碍进行评估。

想要在阅读本书之后能够有效地改善睡眠，就请先做一做下面的8道题。你只需要从四个选项中选一个最适合自身的选项，并在□中打√就可以了。

对于以下列出的问题，如果过去一个月，每星期至少发生3次在你身上，就请你圈点相应的自我评估结果。