确立目标

如果你不知道自己的目的地在哪儿，那么你只能盲目上路，但是永远到不了目的地。这个道理浅显易懂。如果你真是本着严肃的态度对待减肥一事，那么请你给自己的减肥计划确立一个目标吧。

你可能痛下决心要用一周的时间减掉一磅的体重，或者想在下个月成功减掉半英石（等于七磅）的分量，或者想在8月份去海边度假的时候穿上合体的泳装秀出你的魔鬼身材，或者想重新穿上曾经穿着合适而现在却穿不下的牛仔裤，或者想轻松爬楼梯不会气喘吁吁痛苦无比，或者想为了自己的婚礼瘦身到一定的尺码。

你的目标越具体，你的大脑对目标的认知程度就越清晰，你为实现目标而开展的行动就越有效。同时你还需要给自己定个时间表，不然你都搞不清楚在什么时间实现了什么目标以及你是否达到过目标。

计算一下为了实现你的减肥目标，你需要每周减掉多少磅的体重。这个数值不能太大也不能太小。太大的话，你可能根本无法实现，那么你就会绝望堕落；太小的话，你可能等了很久也没有看到自己的身材有变瘦的苗头，而感到厌烦急躁。你应该以每周减掉一磅的速度进行减肥计划（等于每天减少500卡路里），再加上一些额外的运动，你可能会减掉更多的分量。

为了激励自己好好减肥，可以选一些清晰的图片挂在墙上天天看。比方说你曾经穿着牛仔裤的美照，或者一些经过电脑处理的你理想中的照片（把你的头像贴在某美女明星的身上），或者一些你心仪已久想买入的漂亮衣服的图片等。你经常看着这些图片就会一直保持旺盛的减肥热情了，在你的头顶上空一定要时刻飘扬着一面写着“减肥”的大旗才行。