心智状态包括渴望、从渴望中解脱、愤怒、镇定、困惑以及心是散漫的还是专注的。当我们觉察到一种心智状态，比如愤怒的升起，我们可以给它贴上“愤怒”的标签，看着它，不带任何的判断，也不企图改变它，或是无休止地分析自己。我们没有逃避、恐慌，或是在愤怒中迷失，因为这样的反应只会使情绪复杂化和扩大化。

看着我们的愤怒或其他状态，记得带上好奇心，我们会注意到它会改变形式，但最终会消融掉。有时它发生得很快。我曾对亚历克斯发火，但仅仅几分钟之后就想起来，他才4岁而已，我的愤怒是没用的。于是我跟他道歉，回到手头上的工作来。当注意力高度集中时，如果一份深层的洞见出现，个人的转化是可以持续进行的。

观察我们的孩子这份工作，其中一部分是了解他们紧抓不放的内心魔鬼，究竟是什么。但我们只有在对自己内在的世界非常熟悉后，才能做到。什么占据着我的内心？各种念头和感受是如何改变形式，又是如何离开的呢？了解到这些问题的答案后，在强烈的情绪袭击孩子的时候，我们就可以带着慈悲帮他们走出困境。