1. 想一想那些你认为很害羞的朋友或熟人。暂时试着别把他想成是个害羞的人，而是个在某些情境下有交际障碍而在其他情境下没有的人。

2. 列出一张社会情境的清单，其内容是你认为最容易引发这位朋友的害羞行为的情境。

3. 列出一张社会情境的清单，其内容是你认为最可能让这位朋友做出外向行为的情境（例如，当有人对他的爱好或交谈的话题表现出浓厚的兴趣时，就可能会引发他做出可归类为迷人或活泼的行为）。

4. 设置一个能达成上述目的的社交环境，并密切关注这些情境对他的行为会产生何种影响。