爱的练习

1.放松你的舌头和下巴，同时用手轻轻触摸你的嘴唇。

2.微微张开嘴唇，减少默读，让紧张的情绪松弛下来。

因为这种轻微的、无意识的下巴与舌部运动一般会与意识中的语言互相配合。

3.做几次较长的呼气（PNS具有管理呼气的功能），吸气时心里从1默数到3，呼气时心里从1默数到5，坚持做几次。

4.然后用相同的频率来呼气和吸气，每次吸气和呼气时在心里默数到5，坚持一分钟或者更长的时间。心跳在吸气时会稍稍加速，在呼气时会稍稍变缓，这样能够让心跳间隔发生微小但具有抚慰性的变化，而这种变化正与放松和幸福感有关联。

5.把你的手放在腹部大约胸腔之下的位置，然后试着在呼吸时让腹部把你的手掌推离腹部大约1厘米，这样可以放松你的隔膜（位于肺部之下的肌肉，作用是把空气吸入肺部）。在你感觉焦虑的时候，这样做会特别有效。

在压力很大的情况下，或者是感觉到焦虑和消沉的时候都可以尝试这些方法，调节心态，放松自己。也可以在很放松的状态下练习，比如每天临睡前空出几分钟时间来练习放松就可以，这样能让原本松弛的身体更加放松。在将来遇到令人紧张的事情时，可以帮助你快速平复心情，提高承受能力。