第一要安静，练拳时从准备姿势开始，首先要从心理上安静下来，不再思考别的问题，然后按动作的要求检查，这种安静的心情应贯彻到练习拳套的全部动作中去。

第二要集中注意力，在心里安静的前提下，还要把注意力放在引导动作和考虑要领上，专心致志的练拳。

（二）注意放松，不用拙力

放松就是在身体自然活动或稳立情况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松，做动作时避免使用拙力和僵硬。太极拳所用的力是维持姿势的正确与稳定自然的力，又称它为“劲”，除按照要求所用的力量外，其他部位的肌肉要尽量放松，当然初学时比较难掌握“力”的界限，所以首先要注意放松，使身体各个关节都舒展开，避免紧张，力求圆活。然后由“松”再慢慢地使力量集中起来，达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调的要求。

（三）上下相随，周身协调

初学太极拳的人，虽然在理论上知道要求，但因为意念与肢体运动还不能密切配合，想做到周身协调也是有困难的，所以最好先通过单式练习，如单练“起势”“云手”等动作，以求得身体与四肢的协调，同时也要练习步法，以锻炼下肢的支撑力量和熟练地掌握步法要领，然后再通过全部动作连贯练习，逐渐地达到全身既协调又完整，从而使身体各部位都得到均衡的锻炼和发展。

（四）虚实分明，重心稳定

初步了解了太极拳的姿势动作要领后，就要进一步注意动作的虚实和身体重心问题。因为一个姿势与另一个姿势连接，位置和方向的改变，处处都贯穿着步法的变换和转移重心的活动。在锻炼时要注意身法和步法的运用，由虚到实或由实到虚既要分明，又要连贯不停，做到势断意不断、一气呵成。如果虚实变化不清，进退变化一定不灵，就容易发生动作呆滞重心不稳和左右歪斜的毛病。过去有人说：“迈步如猫行，运动如抽丝”，就是形容太极拳应当注意脚步轻灵和动作均匀。要做到这一点，首先要注意动作虚实变换得当，使肢体各部分在运动中没有不稳定的现象，假如不能维持身体的平衡稳定，那就根本谈不到动作的轻灵，均匀。太极拳的动作无论怎样复杂，首先要把自己安排得舒适，这是太极拳“中正安舒”的基本要求。凡是旋转的动作，应先把身体稳住再提腿换步。进退的动作先要落脚而后再慢慢改变重心，同时躯体做到沉肩、松腰、松胯以及手法上的虚实，也会帮助重心的稳定，这样练习日久无论动作快慢，也不会产生左右摇摆、上重下轻和稳定不住的毛病。