练习：疗愈凶悍男人的伤口

1.请列出所有你曾经做过的难为自己的事情。譬如：你是否曾经做了伤害别人的事情？忽略了谁？做了什么对不起他人的行为，或是打破了哪些承诺？

2.仔细看你所列的内容，它们造成你对自己有什么样的批判？请列出这些批判。譬如：我很自私、不孝顺、无情、可恶、贪婪、没用、没有出息。

3.问自己是从哪一件事情开始让你有这么沉重的自我批判，以及罪恶感。

4.那件事情跟谁有关系？

5.现在请你写一封信给这个人，向他坦白你的错，表达你的愧疚、罪恶感或羞耻感，诚恳地道歉，请求他的原谅。然后，也跟他解释那时候的你会做出伤害他的行为，是因为你内在的什么感觉？譬如：“爸，你生病的时候我没有去医院看你，因为我无法面对你的死亡，没办法面对我的恐惧还有会失去你的悲伤。所以一直把自己埋在工作里，可是我到现在都觉得愧疚，你走的时候我都不在你身边。爸，我真的好对不起你，我好不孝，我是个不孝子，我抛弃了你，请你原谅我。爸，我是爱你的。”

6.在写的过程中允许你的情绪流动，通过深呼吸去感觉你的身体，让自己哭，表达你的情绪。需要哭多久就哭多久，不要压抑或打断浮上来的感觉，直到你的心比较平静，身体也舒服了。

7.如果你针对的人已经过世了，你可以通过这封信跟他的灵魂沟通你的真实想法，如果这个人还在这世界上，你可以选择把这封信寄给他，或是打电话给他。最好面对面向他解释，通过沟通你的真实想法，帮助自己放下自我批判和指责。当你该道歉的都道歉了，所有该做的、该解释的都做了以后，你会比较容易原谅自己。

8.如果对方还是无法释怀，你需要更有耐心，很勇敢地重复前面第5步骤的沟通。有时候就是需要N次的沟通，那个结才会松。

9.如果你的良心告诉你，你可以做的都做了，可以沟通的都沟通了，对方还是无法原谅你，你只好深呼吸，回到那个不被原谅的痛，一直运用深呼吸来陪伴你的痛，放下对方，学习自己陪伴自己，自己原谅自己。