6.补钙和运动，不是养骨的全部

我们民间向来就有“厚骨为贵人”的说法，养骨对于养生和人体健康的意义是毋庸置疑的，然而，在大多数人看来，养骨就只是意味着补钙和运动。其实，补钙和运动，不是养骨的全部。

这就是，为什么有些老年人总是在补钙，却还是骨质疏松，为什么有些人经常参加运动锻炼，却还是缺钙。养骨有诀窍，为了做一个身子骨强硬的“贵人”，必须要掌握一些恰当的养骨方法。

在第三届国际骨质疏松学术研讨会上，美国骨科专家福斯特教授提出新观点：在骨质疏松的发病机理中，非机械因素（钙、维生素D、激素等）不是主要的因素，而在神经系统调控下的肌肉质量（包括肌块质量和肌力）才是决定骨强度（如骨量及骨结构）的最重要因素，即运动锻炼对增强骨质强度是必不可少的。这一观点受到许多与会中外专家的认同。运动对于骨骼健康的重要性不言而喻，但是并非所有的运动都适合去做，例如瑜伽，它是现代都市里最流行的身体锻炼项目，可是有人却因为长期不当的练习造成身体的损伤。运动也会造成身体损伤、过度疲劳等不良反应，最好的方法是根据自己的身体情况，选择适合自己的科学锻炼方法。

适量地负重和运动有助于钙和矿物质有效地吸附在骨质里，阻止骨质的流失。中医讲究“筋骨不分离”，中老年人在补钙的同时，应适量运动，如散步、打太极拳等，以达到强筋健骨的作用。

除了科学适量的运动外，养骨中最重要的原则是补钙不如护钙。

倡导科学合理的生活习惯，戒烟酒，多进行户外运动，接触阳光，改善饮食结构，提高身体对钙的吸收利用率等，都可以有效地留住钙质在人体骨骼上的吸附。

另外一点是，要经常注意检查自己的骨盆是不是偏斜、两条腿是不是一条长一条短，早期发现问题并尽快有针对性地进行康复治疗锻炼，有利于骨骼的健康。那么，怎样判断骨盆是不是偏斜、是不是长短腿呢？我给大家介绍两个简单有效的法子：两腿并立站拢，双手自然下垂，看两肩的高度是不是在同一水平线上，由此可以判定是不是长短腿和骨盆偏斜。此外，还可以通过查看两鞋底的磨损情况等来做出判断。

对于骨盆偏斜、长短腿的康复训练，可以通过加特殊鞋垫、骨盆运动操等方式来进行矫正恢复，但要到正规医院做相关检查，准确测出相差差距，才能做出合理的治疗。

现代的生活用品工具，我建议都尽量减少。像我家里面，从来没有软沙发，我也从来不睡席梦思。因为用了软沙发，你看这个腰，它会往后弓，会引起腰椎毛病。我家的沙发都是木的，比较高，坐下来以后，同小腿高度差不多的。软床我也不用，我这一辈子都是睡硬板床。虽然我平时给人看病总是低着头，但颈椎一点儿问题没有！因为我有预防啊！