1.养护胸背部，体质不再虚弱

说起胸背部的保健，很多人会认为那是女人们才热衷的事。确实，对于女人来说，防止衰老，拥有健美的身体曲线等都离不开胸背部的保养，但是，如果认为胸背部养护只对女人重要，那就大错特错了。

请注意，胸背部的保养重点不是在前面，而是在背后。作为胸腔支撑的胸椎是一个绝对不能忽视的保健重点。胸椎共有12节，支持上肢活动的背阔肌、斜方肌都附着于胸椎之上，当暴力外击、突然扭伤、前俯后仰或动作姿势不良、用力过猛等状态下，其旋转力、伸展力或压力超过椎间软组织的弹性限度时，便会引起肌肉不协调的猛烈收缩，此时极易使得这些适宜微动的小关节发生劳损而逐渐造成活动范围失控，导致其错位、半脱位或骨膜嵌顿，成为胸椎综合征的主要原因。

胸椎内还运行着丰富的神经系统，当发生椎骨周软组织损伤、小关节错位、增生退变及脊柱周围组织的无菌性炎症后，就会刺激和压迫脊神经、内脏神经，进而出现一系列的症候群，虽然表面看上去发生疾病的脏器或组织均与胸椎分离且有各自的功能。

比如，当颈胸交界处关节错位使颈下交感神经节损害时，会引起心序颤动、心绞痛、胸痛；当上位胸椎错位损害胸交感神经节前纤维，会导致心绞痛、室性或房性早搏，房室传导阻滞；胸5至胸8椎体错位，使交感神经胸节损害，会形成消化性溃疡；胸8至胸10椎体错位，使胰腺的交感神经受到刺激，会引起糖尿病；胸9至胸12椎体错位会导致肠易激综合征。

祖国传统医学也有与此相似的论述。早在两千多年前，《黄帝内经?灵枢篇》就说：“视其外应，当知其内脏，则知所病矣。”特别是华佗夹脊理论的提出，更加明确了背部腧穴与五脏六腑疾病的关系。脏腑的病变可以通过经络传导而表现在脊柱两侧的穴位上，同时，在这些穴位上进行针刺、指压、按揉等治疗，也能对五脏六腑的病变进行诊断和治疗。

因此，中医养生大家一直都非常注重对胸背部的保健养护，他们创造发明了一系列胸背部的保健养生锻炼方法。认为，胸背部的养生应以保暖避寒为主，加强胸背部的锻炼可以强身健体、抗邪防病。主要方法如下：

取站立姿势，全身自然放松，双手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下，再由下至上。然后再用右拳捶左胸。左右各200次。捶胸后，接着敲几下后背，深呼一口气或长啸一声，更有助于呼吸吐纳。老年人可以让别人帮助敲打背部。这个动作要先慢后快，快慢适中，不要用力过猛。

除了上述的保健按摩方法外，可根据自身条件选择俯卧撑、游泳、各种球类运动等，都可以很好地锻炼胸背，增强防护力，同时还能起到挺胸收腹的效果，避免含胸驼背。