消除便秘：刺激大肠，肠道通畅

要想通过排毒使体内畅通，最简便有效的方法莫过于消除便秘了。排便通畅，不仅能够净化体内，对皮肤也大有好处呢。快来尝试一下吧。充分摄取食物纤维和水分+运动刺激肠胃=从沉重体质到清爽体质的大变身！

08.

双腿交叉盘腿坐正，两臂向后伸直， 双手手指交叉，背肌拉伸成一直线。

保持背部肌肉伸直， 上身慢慢前倾。

之后， 缓慢抬起上身，两臂向上抬起至侧上方。

09.

两脚脚背相对， 坐正，双手轻压膝盖， 上身前倾。

保持这个姿势， 打开骨盆。

接下来， 慢慢将膝盖收回原位，

同时弓起脊背，使尾骨到脊柱都得到拉伸。（这个动作能让腿部关节变柔软。同时由于刺激了淋巴结，还能消除浮肿呢！）