在截拳道中进攻和防御的最有效姿势是警戒式。这种半屈膝的姿势是 格斗的完美姿势，因为它可使身体始终处于强有力状态。这一姿势，无论 发起进攻、反击或防御，都不需要事先做任何调整动作。它是一个既轻松 自如，又能保持平衡的姿势。它能使全身放松，同时又可在一瞬间很快地 做出反应。这种姿势在运动时协调稳固，并能不受任何约束地为下一动作 做好准备。这种姿势还能够给对手造成错觉或假象，以便隐蔽自己进攻的意图。

警戒式对于进攻和防守都是极为有益的。采用这种姿势可使你在接近 对手时能用小碎步做快速移动，并且保持身体平衡，还能帮你掩饰进攻时机。由于前面的手和脚最靠近目标，所以百分之八十的打击要靠前面的手和脚来完成。李小龙以右手作为主攻手，采用习惯的“左手式”或称“非惯用式”的姿势，因为他认为大多数的动作应该由较有力的手和脚来完成。

两臂、两脚和头的位置都是十分重要的。以“左手式”为例，下颏与 肩部要互相靠拢，右肩抬起 4~5 厘米，下颏则降低大约同样的距离。在这 个姿势中，肌肉和骨架结构处于最大可能的协调位置上，以保护下颏的要 害部位。在近战中，头与下颏要保持垂直，下颏的下缘紧贴在锁骨上，下 颏的一侧隐藏于前肩内。但是这一姿势很少被采用，只是偶尔用在对打最 激烈时，因为这种姿势会改变头部的角度，使颈部处于不自然的状态。另外，以这种姿势对打时，容易使前肩、前臂的肌肉紧张，并妨碍动作，引起肌 肉疲劳。