快速移动和滑步只能用灵活的步法来完成。提高下肢灵活性最好的练习是跳绳，以及几分钟与假想敌人的对打练习。训练时，必须不断有意识地使两脚“轻如羽毛”，这样到最后走起路来就会自然、轻快。 运动时不要紧张，用两脚掌滑动，两膝稍稍弯曲，后脚跟抬起。你的步法要保持敏觉性。快速、轻松的步法实际上是一种适当的动态平衡。在 训练中，做完每一个动作之后都要恢复到警戒式。在继续做下一个动作之前， 可以用两脚轻松而有意识地用脚掌做滑步。这种训练是对实战的模拟，能 够提高你对技巧的掌握。

除非你有什么战略目的，不然前进和后退的运动都应该用碎步或快速滑步来完成。而大跨步的动作，除了出拳的时候，都应尽量避免采用。因 为这种大跨步动作会约束你的进攻或有效的防御。在运动中，过多的做交 叉步是个坏习惯，因为它将使你失去身体平衡，并暴露出下腹部。

运动不应当连续地跳动，也不应当颠簸摇晃。两脚要在地上有节奏地滑动，像一个优雅的跳舞者一样。从视觉上来看，运动不应像袋鼠在开阔 的平原上横跨跳跃，而应像骏马那样驰骋，步伐优雅而有节奏。