在最近进行的测验中我们发现，用疾步向前，只用四分之三秒便可前 进 2.5 米；而用老式的猛冲动作或交叉步，得用 1 秒半才能达到同样的距离，即需要两倍的时间。

这种跳跃更多的是水平方向的运动，而非垂直方向。相对高跃而言，这 更像是一种跨跃。你要试图让脚保持贴近于地面的距离。膝盖要始终保持 微微弯曲，从而使强而有力的大腿肌肉的弹性爆发力得以发挥。

开始练这一步法时，不要担心你的两手，只要把两手保持在截拳道所 规定的正常位置，注意力集中在步法上就可以了。等你习惯了用正确的平 衡来完成脚步动作之后，再学习每跳一步手向前猛挥一下。

为了提高速度并使动作变得自然协调，你可以每天进行以下练习：由警 戒式开始，做手向上挥动、向前疾步的动作，但是不要做太纵深的突破。不 用使劲地向前跳跃，要迅速落下前脚而不做踢击动作。要连续不断、反复 地做这个动作，并保持在运动中的平衡和连贯性。此练习对于使身体变得 轻松自然而有节奏地运动极有帮助。随着对动作的逐渐适应，可以加快速度， 用越来越熟练的技巧来缩短在一定距离上所用的时间。最后，可以用翻背 拳来代替挥拳动作。

向后方猛撤的动作跟快速撤步的动作很像，只是前者能使身体向后运 动得更快、更远。由警戒式开始，前脚掌蹬地，使前腿伸直，将身体重心 移到后脚上。前脚离地后不要停顿，不要与后脚交叉。在前脚落地之前， 后腿先弯曲，然后像一个弹簧似的猛然伸直，身体随着腿的突然伸直而向 后猛冲。应该在后脚着地前的一瞬间，用前脚掌先着地。这一快速的动作， 应该至少带动身体向后撤出大约两个普通步。

向后疾步，可以使身体同向前跃进一样快。在同一实验中，向后撤2.5 米所用的时间同向前跃进所用的时间一样，都是四分之三秒；而在老式动作中，跨越这同一段距离要用1 秒钟。