第一节 做一个会吃的快乐孕妈咪

春季优生食物

春季，春暖花开，大自然的“生育”也选择优生，人类也不例外。小琴和丈夫精心“策划”，选择在阳春三月生一个健康的宝宝。如今，已经到了最后冲刺阶段了，丈夫更是不敢怠慢。

丈夫根据春季的特点，合理的为妻子准备饮食，在上次体检中，医生说，小琴的体重有些超标，因此，丈夫在饮食方面下了不少功夫，尽量减少脂肪和热量的摄入，增加新鲜的果蔬，合理控制妻子的体重，但不乏营养，他相信将来他们的宝贝一定既健康聪明又漂亮。

每个父母都爱自己的孩子，尤其是那些新妈咪或孕妈咪们，大概都对自己到世间或还未降生的小宝贝有些手足无措，因为她们还不知什么样的孕妈咪食谱才会对心爱小宝宝的健康成长发育有益。那么，孕妈咪到底如何饮食呢？

新婚夫妇在准备要小孩的前半个月，就应多增加营养。一个轻体力劳动者，应在每日供应2600千卡热量的基础上，再增加400～1000千卡热量的摄入，以供性生活的消耗，同时为受孕而积蓄一部分热量，为优生创造必要条件。

脂肪是机体的高热能源，脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。脂肪能促进女性的生长发育和成熟，维持月经和生育能力。营养学家测算，在脂肪占体重的22%时，才能维持月经的正常，有利于排卵、受孕、生育和哺乳。

蛋白质是精子、卵子的基本原料，这对提高男性精子和精液的数量和质量，增强精子的活力，提高受孕几率非常重要。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，精氨酸必须从食物中摄取。

B族维生素、维生素C、维生素E、维生素D在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕发挥着重要作用。如维生素E可增强精子活力，促进性欲。

微量元素铁、锌、铜是制造血液、保护头发及提高智力的重要物质。锌可增加血流中的性激素水平及精子的数量，促进性腺分泌。如果缺锌，男性会出现性机能减退、阳痿、早泄，精子数目会下降30%～40%，甚至丧失生育能力。女性会发生阴冷、闭经，还可能导致女性不育、宝宝发育异常和流产等。

想优生，应从饮食入手。那么，生活中哪些食物有帮助孕妈咪达到优生的目的呢？下面介绍几种对宝宝和孕妈咪都有利的食疗方案。

酸菜鸭肉汤

芪枣大虾

红烧黄豆排骨

茯苓豆腐